グループセンタジーOCT22使用曲・動画・歌詞・コリオ・ポイントリスト[MOSSA GROUP CENTERGY SONG LIST]

ちなみに上の写真は手足が逆。
センタジーでは右足を下げるときは右手が前になります。
足の動きに合わせて手が自然に…という動きでもないです。
まず手足の動きを連動させることを覚えましょう。
上下に動くときは座骨をかかとにのせるイメージです。

ラテラルリーンx2 フォワードフォールド

クラウチ(片手前片手後ろ)
ラテラルランジ(両手ヒザ)

エクステンドマウンテンポーズ
フォワードフォールド
プランク ダウンドッグ

チャイルドポーズ ダウンドッグ

ワイドランジローテーション ダウンドッグ

手を足に近づけて起き上がる

マウンテンポーズで終了

クラウチとランジのコリオは片側のみ連続です。
手の動きを気にしすぎるとラテラルランジでもクラウチポーズやってしまいます。

その他の動きはフォーカスによくある一般的なもの。

最後は足を引いたあとに手を寄せるので、マットの後ろで終わるのが正解です。

2回登場するサンウォーリアは、最初がヒザ付き、次がヒザ浮かしです。
ヒザを浮かせるときは事前に後ろのカカトを横に向けて準備します。

ペースはそこそこ速いので遅れないように。

ウォーリア2
ウォーリア1(手を入れ替える)
サンウォーリア
ウォーリア2
エクステンドアングル
ウォーリア2
前足2歩外側 後ろ足つま先セット
ランジ(バウンスに合わせてサークルアーム)

インテンスポーズ(両手前)

両手上でマットをまたぐ

ウォーリア2
エクステンドアングル
(下の手を上げる)
正面に戻る

ウォーリアスクワット(両手水平)

インテンスポーズ(両手前)
クラウチ(片手前片手後ろ)

インテンスポーズで終了

ウォーリア2から1に切り替えるとき、先に腕から動かします。
前に出す手をパーにして、空手の型みたいにゆっくり動かします。

ここからサンウォーリア、ウォーリア2、エクステンドアングルと演舞のように変わります。
腕を流れるように動かすとカッコいいです。

ウォーリア2からランジに移行するときは、まず前足のつま先を外側、次にかかとを外側に動かします。
ちょうど足ひとつ分外側になるイメージです。
そこから後ろ足をつま先軸に正面にして、身体も正面向き(腕は水平)になります。

ランジでしゃがむときは息を吐きながら胸の前で合掌。
息を吐くときにヒザを伸ばして、円を描くように両手を上げます。
ページ上部のMOSSA公式インスタに動画がありますのでぜひチェックを。

後半にエクステンドアングルで下の腕をあげる動きが登場。
スターポーズっぽくなりますが、腕を上げたときに胸が下を向かないようにしましょう。

クラウチ(片手前片手後ろ)
パラレルツリー

ウォーリア3
片足前クロスでラテラルリーン
両手水平で足を4の字に組む
4の字のままインテンスポーズ(両手合掌)
足をクロスして両手を組んで上げる
足クロスのままフォワードフォールド

トライアングルポーズ
ハーフムーンポーズ
ウォリアー2 正面を向く
パラレルツリー(ヒザ前 両手上)
足をクロスしてフォワードフォールド

マウンテンポーズ(合掌)で終了

OCT22では足をクロスしての動きが登場しますが、フォワードフォールドとか普段より全然効く(というか痛い)のでビックリです。

最後は身体をちょっと斜めにしてのトライアングルポーズ。

Young woman practicing yoga, doing Utthita Trikonasana exercise, extended pose, working out, wearing sportswear, black pants and top, indoor full length, gray wall in yoga studio

から流れの定番のハーフムーンポーズ。

難しいときは足を上げなくてOK。大丈夫、みんな下向いてるからバレません。

サークルレッグ
・伸ばした足を横へ回旋する
・回旋して戻す

スリーレッグプランクコンボ
・片ヒジを立てる
・曲げた足を後ろに伸ばす
・足を戻す
・片ヒジをつく

カウポーズ
キャットポーズ
カウポーズ

アッパーロータス(両手は顔の前)
・上体を起こす
・両手を回してお尻タッチ
・両手を回して顔の前
・上体を戻す

伸ばしたヒザを引き寄せながらクランチ

伸ばしたヒザを立てる、曲げたヒザを伸ばす

伸ばした両足をゆっくり入れ替える

足をゆっくり入れ替えx1
オブリックカール(ヒザ立て)x4

ヒップリフト

ピラティスロールアップ(両手上げる)

バイシクル
スローx1 クイックx4

両手を広げてフォワードフォールド

片足回してスワンポーズ

ダウンドッグ

スリーレッグドッグ

クレッシェンドランジ(両手上)

スワンポーズ

後ろ足を回して前に

両ヒザ立て足を開く
上体を横に倒す(足はナインティナインティ)

あぐら

チェストオープナーで終了

足を崩して前足カカトを持ち上げる

お尻を上げて身体を反る(片手を上げる)
身体を戻して前足を後ろに回す
ダイナミックスワンポーズ
後ろ足を回して戻す

あぐらの姿勢からダウンドッグ

ワイドランジローテーション
ダウンドッグ

チャイルドポーズ

ダウンドッグ
チャイルドポーズ

針の糸通し

チャイルドポーズで終了

ここから片足を後ろに回してスワンポーズにも移行。
スピードが速いので遅れないように。

後半に出てくる針の糸通しは、余裕があれば前の手を伸ばします。

片足(両足)開脚 ラテラルリーン左右

フォワードフォールド

座禅してフォワードフォールド(1周目のみ)