グループパワーJUL24使用曲・動画・歌詞・コリオ・ポイントリスト[MOSSA GROUP POWER SONG LIST]

また、全曲インクリーズとなっています。
プレートが足りなくならないよう、譲り合って使いましょう。

ベントオーバーロー
・カウント2/2

ハングクリーン

デッドリフト
・カウント2/2
ベントオーバーロー
・シングルカウント

デッドスクワット
・カウント2/2
ベントオーバーロー
・シングルカウント

ベントオーバーロー
・シングルカウントx3

アップライトロー
・シングルカウントx3

オーバーヘッドプレス
・シングルカウントx3

ナロースクワット
・シングルカウント

スクワット
・2/2ナロー&ラテラルボトムハーフ

スクワット
・シングルナローx2&ラテラルボトムハーフ

ショートストライドランジ
・シングルカウントx4x4(左右交互)

ショートストライドランジ
・シングルカウント(左右交互)

(台に両手をついてプランクの姿勢)

ラテラルホップ 戻る
スロージャック
(途中から速く)

ワイドローランジ ローテーション

プッシュアップ

前にジャンプして終了

30&45は、ここでしかハングクリーンやオーバーヘッドプレスといった持ち上げ動作がありません。
頑張りたい人ははじめからガッツリとプレート増やしましょう。
あるいは「ミッドナ～イ」をハモるか。ポイントは最後の「ア～」を伸ばすことです。

台に手をついてのラテラルホップは、台の斜め下へ両足をチョンと近づける動作。
足を動かしている間は、行きも帰りも両足を閉じたままにします。
ホップがキツいときは、ヒザをついたワイドランジでもOKです。

(A：バーベル)
スクワット
・カウント2/2×4
・カウント5でダウン/ホールド
・下からシングルx8
・下からシングルスタッカート(中上中下)x2
・下からカウント2/2
・カウント5でアップ/ホールド
・シングルx8
・シングルスタッカート(中下中上)x2

(B：大プレート)
スイング(股下から身体正面へ)
・ノーマル
・インアウト(ジャック)
・ローテーション(下半身デコイ)

ピックアップ(プレート胸前)で終わり

スクワットの足幅は自由、ランジはありません。

ポイントは歌詞に合わせて「5,4,3,2,1」とカウントダウンするところ。
ここ、実は動くのは5～1までで、1のときはすでにホールドみたいです。

スタッカートは一気に動かして止める動作です。
ぶっちゃけスティッキーとの違いがよくわかりません。

プレートスイングでのデコイは、下半身のみローテーションさせます。
顔は正面のまま、プレートを持つ手は常にストレートです。
一番の注意は、デコイを気にしてるとスイングがおろそかになることでしょう。

(A：バーベル)
チェストプレス
・スティッキー(下、上、3段階でダウン）
・下からカウント2/2×4
・スティッキー（上、下、3段階でアップ)
・上からカウント2/2×4
・スティッキー（下、上、3段階でダウン）
・下からカウント2/2×4
・スティッキー（上、下、3段階でアップ)

(B：自重)
台に両手をついてプランク(手足ワイド)の姿勢
・プッシュアップ カウント2/2×2
・プランクホップx2(横→中央)
・ジャック(開・閉・開)
(プランクホップは左右交互)

スティッキーはバーベルを一気に動かして止めます。
やっぱりスタッカートのちがいがわからんよ。
音ハメで「ジャン！ジャン！」に合わせてオンカウントで大きく2回、「ジャンx3」はエンカウントで素早く3回動かします。

自重パートでは、ウォームアップでも登場したプランクホップが登場。
ここでもホップしてるときは両足は閉じたまま。
1曲目と違うところは、足を開→閉→開と3回動かします。
ここも音ハメが効いてて楽しいところです。

(A：バーベル)

デッドリフト
・カウント2/2×2
ベントオーバーロー
・シングルカウントx2

デッドスクワット
・カウント2/2×2
ベントオーバーロー
・シングルカウントx2
これは2セット

(ワイドグリップ)

ベントオーバーロー
・シングルカウントx8

(B：プレート)

(プレート持って台の上)

(バックランジ リバースフライ)x2(左右交互)
(バックランジ ショルダーエクステンション)x2(左右交互)

バックランジ
(リバースフライ ショルダーエクステンション)x4
(左右交互)(4セット目はフライのみ)

台の上で終了

バーベルパートのポイントは途中でワイドグリップにチェンジするところ。
バーをワイドに持つことで、より広背筋を意識することができます。

プレートパートは台に乗ってスタート。
ここから足を引いて、リバースフライorショルダーエクステンションを繰り返します。
腕の動きに合わせて腰も上下させましょう。(30分だとランジないので特に)

連続7回行うときは、4セット目のフライのあと、ショルダーせずに台に戻ります。

(A：バーベル)

ナロープレス
・カウント2/2×4
プルオーバー
・カウント2/2×4

ナロープレス
・シングルカウントx2
プルオーバー
・カウント2/2

(B：自重)

(台に手をついてヒップパイク)
ナロープッシュアップ&ヒップパイク
・カウント2/2

(A：バーベル)

バイセプスカール
・カウント2/2×2
・スタッカート(下中上)x1
・シングル上からx8
・スタッカート(3段階)x2(上で終了)

(B：プレート)
(スクワットの姿勢で大プレート持って両手下)

プッシュコンボ
・横を向きながらプレートをカールでゴブレットに持つ
(足はランジ)
・プレートをプッシュ(上げて戻す)
・正面に戻る
(左右交互に2セット)

カールコンボ
・横を向きながらプレートをカールでゴブレットに持つ
(足はランジ)
・正面に戻る
(左右交互に4セット)

(A：バーベル)
ロングストライドランジ(片足連続)
・カウント2/2
・ボトムハーフx3&カウント2/2
・カウント3/1
・シングルカウント

(B：プレート)
ヘイロー(胸前から頭の周りを回す)(左右交互)
(途中から腰を引いて股関節を引き込む)(ヒップヒンジ)

(A：プレート)

(プレートを頭上にセット)
・4/3周スイング
・水平にローテーション(カカト回旋)往復
・4/3周スイングして頭上
・頭上から正面に下ろす
・頭上に戻す
(片側連続で2セット)
・4/3周スイング
・水平にローテーション(カカト回旋)往復x7

(ワイドスタンスでプレート両手下セット)
・サイドスイング(スイング時は足閉じる)
(途中からスタッターステップ)

(B：バーベル)

ショルダープレス
・カウント2/2

リバースハングクリーン
・シングル&ホールド

ショルダープレス&リバースハングクリーン
・シングルカウント

オブリックカール(対角のヒジとヒザつける)(片側連続)
・カウント2/2
(途中から起きたら足を入れ替えるx2)
(さらにクイックで入れ替えるx4)

(両手を頭の後ろ)
バイシクル(ダブルパルス)

(B：バーベル)
(バーベルを骨盤上にセットして仰向け)

ヒップリフト
・カウント2/2
・カウント4でアップ
・上からシングルカウント

まずは片手を伸ばし、少し変わった姿勢でのオブリックカール。
片ヒジで上体を起こすため、そこまでキツくはないです。

バイシクルは「ダブルパルス」という、身体を一度ひねったあとに力をゆるめ、もう一度同じ方向にひねります。
キツい人は両ヒザを曲げて行いましょう。

ヒップリフトはバーベルを使用。ショルダーと同じ重さが推奨です。バーベルと腰の間にタオルを挟むとバーの痛さが軽減されるのでオススメ。
途中から速くなりますが、シングルカウントはMOSSA初だとか。腰上げスタートも初っぽいです。

ところで今回のコア、自分が床に寝転んだうえにバーベル待機させなきゃなんで、スタジオによってはスペース鬼狭になりますね。

余談ですがMMイベントを視聴したとき、イージーオプションとしてプレートを腰に乗せたケイさんの姿がアキラ100％みたいでした。

フォワードフォールド

チェストオープン(両手台の後ろ)

足を4の字でお尻ストレッチ
(途中から片手絡めてローテーション)
横を向いて片足前、片足ヒザ曲げる
(曲げた足側の手を上げてラテラルリーン)
(左右交互に2セット)

台に片足乗せてスワンポーズ(左右交互)

ヒップパイク

ヒップパイク アップドッグ

モビリティスクワット
(可能なら片手を対角に伸ばす)

台に手をついてフォワードフォールド

起き上がってショルダーロールで終了