グループパワーAPR22使用曲・動画・歌詞・コリオ・ポイントリスト[MOSSA GROUP POWER SONG LIST]

パワートレーニングのため、けっこう素早い動きが多かったです。さらにはシザースやった後にジャックとか「もはやカーディオでは？」と思える動きもありました。

足を引く動作が多いので、後ろのスペースは確保することをオススメします。

最後のリカバリーはバーを使用します。その前のコアでは床を広く使うコリオが登場します。ということで、30分ならバック&レッグス後、45分ならモアレッグス後、60分ならショルダー後にバーベルを分解しておくとよいです。

そして遂にパワーでも効果音が入ったようです。まだ探せてないけど。

 

 

 

 

 

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ハングクリーン

デッドリフト
・カウント2/2
・カウント3/1

ベントオーバーロー
・シングルカウント
ハングクリーン

アップライトロー
・シングルカウント

オーバーヘッドプレス
・シングルカウント

スクワット
・カウント2/2
・カウント3/1
・シングルカウントx2&2/2

ショートストライド
・シングルカウント

(バーベルおろす)

両手で台タッチしてバックランジ&ローテーション

ラテラルランジx2
両手で台タッチしてバックランジ&ローテーション

ランジシザース

ジャック

ただ、最後がシザースからのジャックという、カーディオ感あふれるコリオになってます。ブラストのウォームアップよりアグレッシブです。

スクワット
・スーパースロー(4/4)
・カウント2/2
・下からボトムハーフx2ゆっくり上がる
・シングルカウント

大プレートを持ってバックランジ
シザースx2 戻る

上体をツイストさせてランジシザース

バーベルはインクリーズですが、セット回数も少ないのでいけるはず。ボトムハーフ前にどこまでしゃがめるかは自分との戦いです。

プレートを持ってのジャンプランジは、ウォームアップのハードオプション的な動き。お尻を落としてパワーを溜めてから一気にジャンプして足チェンジ。着地ではホールド、と加速と減速のパワートレーニングになっています。2周するため片足からの連続スタートです。

 

 

 

 

 

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台に手をついてプッシュアップ
・スーパースロー(4/4)
・カウント2/2
・カウント3/1
・下からジャンプx2 プッシュ&ダウン
・チャイルドポーズ

チェストプレス
・カウント2/2
・カウント3/1
・下からハーフx2 アップ&ダウン
・上からハーフx2 ダウン&アップ
・カウント8/8

バーベルを持ってのチェストプレスはディクリーズの長期戦。ハーフx2からの上げ下げは、歌詞どおりアドレナリン全開で。じゃないと次のスーパースローが耐えられません。

ラテラルランジでベントオーバーロー
・カウント2/2
・シングルカウントx3

ショルダーロール

デッドスクワット
・カウント2/2
・カウント2/2(バーベル離す&掴む)

ベントオーバーロー
・シングルカウントx3(強く)

ハングクリーン

プレート準備
ラテラルランジでリバースフライ
・カウント2/2
・シングルカウントx3
・シングルカウント

デッドスクワットでバーベルを離すときは音を立てないように。寝た子をベッドに移すように優しく置きましょう。

連続ハングクリーンが終わって二周目に突入するとき、いつもツラくて帰りたくなります。

※手を肩の位置に下ろすトライセプスプレス特別版あり

トライセプスプレス
・カウント2/2
・カウント4/4 特別版
・シングルカウントx2 特別版2/2

大プレートでフレンチプレス
・カウント4/4
・カウント2/2
・シングルカウントx2 2/2

台に両手をついてプランク
・ウォーキングプランク
・プッシュアップx2 ウォーキングプランク
・チャイルドポーズから飛び込み(ボトムキープ)

バイセプスカール
・カウント2/2
・スタッカートカール
・シングルカウント

バイセプスロー
・シングルカウントx3&起き上がる

台に乗って右足下げる
左足をさらに下げる
左足を台に乗せる
右足を上げて片足バランス
(途中から速く 最後はバランス長い)

台に片足乗せてバックランジ
ダウンx2 ジャンプ(ボトムキープ)

プレートを肩に乗せスクワット(途中からx2)
ダイアゴナルランジ(プレートを斜めに下ろして戻す)

最初の後退x2のために後ろスペースの確保を。難しい場合は斜め移動でもコリオ的には問題ありません。後退x2はずっと片足ヒザがつく勢いで低腰です。台に乗ってからは背筋を伸ばしてグリコポーズです。

片足を乗せてからのランジジャンプは前足重心で。ちょうど「シャン！」の音で着地ホールドする感じ。対空時間けっこう長いです。

プレートを持ってからは、米俵のように片肩に担いでから斜め方向に袈裟斬りです。移動の力も加わるので、うっかりプレートを飛ばさないように。足はスクワットから横向きランジになるように。

上体を倒して大プレートを下に準備
プレートを斜め上(両ヒジで長方形を作る)

アップライトロー(バーベルをワイド)

バックランジしながら大プレートを横に上げる

アップライトロー(バーベルはノーマル)

前後ジャンプ 前で大プレートを横に伸ばす

バーベル持ってショルダープレス

交互に片足ヒップレイズ

シットアップx2 カールx3

交互に片足ヒップレイズx3

バイシクル(片手伸ばす)

バイシクルは対角のくるぶしをタッチするように。

同じシーズンのブラストに比べたら楽勝の筋コンです。

バーを前に
フォワードフォールド
バーを横にスライド

バーを離してモビリティスクワット

バーを持ってバックランジ
バーを上げて横に

バーを離してモビリティスクワット

バーを後ろで持っての前屈、からの上体ローテ―ションは、対角の手と足を近づけるように。足は自然とサイドランジになります。