グループパワーOCT24使用曲・コリオ・ポイントについて[MOSSA GROUP POWER SONG LIST]

ハングクリーン

ベントオーバーロー
・カウント2/2

デッドリフト
・カウント2/2

ベントオーバーロー
・シングルカウント
デッドリフト
・カウント2/2

アップライトロー

ハングクリーン(1回のみ)

オーバーヘッドプレス

(バーベル担ぐ)

スクワット
・カウント2/2
・シングルカウントx2&カウント2/2

ショートストライドランジ
・シングルカウントx4x4(左右交互)

(バーベル外す)

スローバーピー

バーピー スクワット台タッチ(カウント2/2)

ジャック(だんだん速く)

(※Aパート※)
スクワット
・スーパースロー
・カウント2/2
・シングルカウント(少しずつ大きく)
・ボトムハーフx3

ショートストライドランジ
・ボトムハーフx3(片側連続)
(※Aパートここまで※)
左右交互に2セット

(プレート持って両手下)

スクワットx2&アンクルジャンプ

(※Aパート※)
チェストプレス(上から)
・シングルカウントx8
・8カウントでダウン&4スタッカートアップ(4段階アップ)
・シングルカウントx3(上下上or下上下)ストップ
・シングルカウント
・スタッカート(一気に上下)
・シングルカウントx3(上下上or下上下)ストップ
(※Aパートここまで※)
2セット

(台に両手をついてチャイルドポーズ)

ジャンプで飛び込みプッシュアップ
チャイルドポーズに戻る

プッシュアップ(素早くダウンゆっくりアップ)

チャイルドポーズで終了

ハングクリーンx1.5
(2回目6カウントホールドして下ろす)

(※Aパート※)
ベントオーバーロー
・シングルカウントx3
ショルダーロール

ベントオーバーロー
・シングルカウントx6(素早く引く)

ハングクリーンx1.5
オーバーヘッドププレス(上で2カウントホールド)
(※Aパートここまで※)
2セット

(※Bパート※)
ランナーランジでリバースフライ
・シングルカウントx6
・シングルカウントx2ジャンプx2
(片側連続)
(※Bパートここまで※)
左右交互に2セット

(台に両手をついてプランク)

トライセプスプッシュアップ
・スティッキー(素早くダウンゆっくりアップ)

(バーをナローグリップで持って仰向け)

トライセプスエクステンション
・カウント2/2
・カウント3/1&シングルカウントx2
・スティッキー(素早くダウンゆっくりアップ)

(プレートを持って仰向け)

・カウント2/2
・カウント3/1&シングルカウントx2
・スティッキー(素早くアップゆっくりダウン)

トライセプスプッシュアップ
・スティッキー(素早くアップゆっくりダウン)

チャイルドポーズで終了

(※Aパート※)
バイセプスロー
・シングルカウントx6 起き上がる

バイセプスカール
・スタッカート(4カウントで下中上)
・カウント2/2
・ボトムハーフx6&ショルダーロール
・スタッカート(1カウントで下中上)
(※Aパートここまで※)
2セット

(※Aパート※)
(台の上から)

クロスオーバーランジ(途中から大きく)

ランジバック&ニーアップ

ランジ&バーティカルジャンプ(両手バンザイ)
(※Aパートここまで※)
(片側連続)左右反転で計2セット

(※Bパート※)
(プレート持つ)スプリットスタンス

横移動しながら大プレートを肩に乗せる
横スライドしながらスラッシュ(足はランジ)
(※Bパートここまで※)
(片側連続)左右反転で計2セット

プレートを上げて終了

(※Aパート※)
(プレート持って両手上)
プレートを横→上→前→上の順で動かす
(スティッキーで左右交互)
(途中から横→上→ガロンスロー)

(バーベル持つ)
アップライトロー
・上でストップ
・シングル
・ハイプル&ノーマル
(※Aパートここまで※)
2セット

(台に両手をついてプランク)

(※Aパート※)
キックスルーコンボ(片側連続)
・ワイドランジ
・反対の足を横へキック(片手あげる)
・足を戻してパイク

パワークライマー
(※Aパートここまで※)
左右交互に2セット

(※Bパート※)
(プレート持って仰向けで両ヒザ曲げて上)

フルボディエクステンション(両手足を近づけて伸ばす)

(途中から速く)

カールx2(プレート上)&シットアップ(プレート胸)

パワーシットアップ(プレート胸)
(※Bパートここまで※)
2セット

(プレートなしで仰向けで両ヒザ曲げて上)

カール(素早くアップゆっくりダウン)

ヘイロー
(バーを両手で持って上体のまわりを回す)
(足も回す)(左右交互)

(※Aパート※)
上体ひねって前屈(両手下)
起き上がってラテラルシフト(両手下)

ランジバック&ラテラルリーン(バー垂直)
(※Aパートここまで※)
左右交互に2セット

(※Bパート※)
(片側を長く持って担ぐ)
ローテーション(足首も回旋)

プッシュ(バー上げる) ヒップヒンジ(バー担ぐ)

プッシュ(バー上げる) ヒップヒンジ(バー担ぐ)&ステップバック

クロスオーバーランジ&ラテラルリーン(バー垂直)
(※Bパートここまで※)
左右交互に2セット

バーを床に下ろして終了