グループセンタジーJUL24使用曲・動画・歌詞・コリオ・ポイントリスト[MOSSA GROUP CENTERGY SONG LIST]

(※Aパート※)
ラテラルリーン右左
ダイナミックインテンスポーズ(合掌)x2

ランジバック(合掌)(左右交互)2セット

(ワイドスタンス)

フォワードフォールド
しゃがんだまま横を向く

横向きローランジ(片手ヒザ、片手床)(左右交互)

上体を正面に戻してロールアップ
マウンテンポーズ(合掌)でで足を閉じる
(※Aパートここまで※)計3セット

(※Bパート※)
合掌してフォワードフォールド
インテンスポーズ(両手上)
両手下ろす ロールアップ

足を開く
ロールダウン(両手太もも) ロールアップ
ラテラルヒップシフト(両手太もも)(左右交互)
(3回ずつ速く)

ラテラルヒップシフト(片手差し込み、片手上)(左右交互)

起き上がって合掌で終了
(足は開いたまま)
(※Bパートここまで※)

片足を両手の間へ ローランジ(両手上げる)
スリーレッグドッグ
リバーストライアングル(両手サンウォーリア―)
スリーレッグドッグ
両足を前に揃える
インテンスポーズ(両手上)
ロールアップ
(※Aパートここまで※)
※左右交互に4セット繰り返す

(※Bパート※)
マウンテンポーズ
フォワードフォールド
片足ずつ後ろへ(ランジバック)
ダウンドッグ
プランク
ニーチェストチン(クロコダイル)(片足を浮かせる)
アッパーロータス(アップドッグ)
ダウンドッグ
プランク

チャイルドポーズ
ダウンドッグ
(ワイドローランジ ローテーション)x4

両手を足に近づける

ロールアップ

両手を回して合掌

マウンテンポーズで終了(両手下)
(※Bパートここまで※)

ワイドスタンス(合掌)
ラテラルヒップシフトx2(片手差し込み)

(※Aパート※)
フォワードフォールド
両手を前に移動させてロングスパイン
ウォーリアスクワット(両手上→合掌)
ウォーリア2

リバーストライアングル(両手サンウォーリア―)
エクステンディットアングル
(4セット繰り返す)

ラテラルヒップシフト(片手差し込み、片手上)(左右交互)
(スローx1クイックx3)

フォワードフォールド
(※Aパートここまで※)

起き上がって合掌で終了(ワイドスタンス)

(※Aパート※)
ヒザつきランジバック(両手上)
下げた足を前方へ伸ばす(両手水平)
(2セット)

ウォーリア3(両手水平)

マウンテンポーズ

片足を外側に開く
パラレルツリーポーズ(合掌)
(※Aパートここまで※)
(片側連続で2セット繰り返す)

(※Bパート※)
ダイナミックマウンテンポーズ
フォワードフォールド
ランジバック
クレッセントランジ(両手回して上)
スタンディングスプリット
インテンスポーズ(両手上)
イーグルポーズ(合掌)
(※Bパートここまで※)
(A→A→Bの順番で2セット)

マウンテンポーズで終了

(※Aパート※)
後ろ足横でワイドローランジ
上体起こす(両腕を頭の横でヒジ開く)
上体倒す 足を戻してバードドッグ
(2セット繰り返す)

逆足を浮かせる
スリーレッグクロコダイル

アッパーロータス(両手水平カップハンズ)
上体起こして倒す
(4セット)

アップドッグ
ダウンドッグ
プランク
テーブルトップ
(※Aパートここまで※)
(左右交互に4セット繰り返す)

(※Bパート※)
カウポーズ キャットポーズ

ヒザつきプランク

アッパーロータス
トライセプスプッシュアップ(ヒザ付き)
(※Bパートここまで※)

ヒザつきプランクで終了

(ロールダウン アップ)x8(両手前ホールド)

ナインティナインティ(片手水平、片手床)
ロールダウン アップ
(片側連続x4)

(ヒザ立て両手頭後ろで仰向け)

カール

バイシクル(対角のヒザとヒジをタッチ)
(逆足のヒザ伸ばす)

ヒザを直角にして下半身ツイスト(片手補助)
(※Aパートここまで※)
(左右交互に2セット繰り返す)

(※Bパート※)
(つま先揃えてヒザ直角で仰向け)(両手バンザイ)

上体起こして両手でふくらはぎタッチ 戻す
(途中から上体倒すときに片足を伸ばし)(左右交互)
(さらに両足を伸ばし)
(※Bパートここまで※)

(※Aパート※)
スリーレッグドッグ
ワイドランジ(ヒザ浮かす)
スリーレッグドッグ
片足前でナインティナインティ

後ろの足のカカトを前足のカカトにタッチ
(片手で前足のくるぶしつかむ)
(可能ならば両手水平、カカトタッチで合掌)
ナインティナインティに戻る

片足前でアンクルニー
上体倒す(ロングスパイン)

片足を下げてエクステンディットスワンポーズ

片足前でアンクルニー
上体倒す(ロングスパイン)

足を下げてスワンポーズ

ダウンドッグ
(※Aパートここまで※)
(左右交互に2セット)

(※Aパート※)
テーブルトップ(片手水平)
針の糸通し(3セット)

(片手戻す 片足下げて対角の手を水平)
針の糸通し(3セット)

ダウンドッグ
ワイドランジ(ヒザ浮かす)
後ろ足を動かして横向きツイストローテーション

ワイドランジに戻る
ダウンドッグ
(※Aパートここまで※)
(左右交互に2セット繰り返す)

上体前にスライド チャイルドポーズ
上体前にスライド ダウンドッグ

(※Bパート※)
ワイドランジ(ヒザ浮かす)
後ろ足を動かして横向きツイストローテーション

ワイドランジに戻る
ダウンドッグ
(※Bパートここまで※)
(左右交互に2セット繰り返す)

(※Aパート※)
後ろの足のカカトを前足のカカトにタッチ
(片手で前足のくるぶしつかむ)
(可能ならば両手水平、カカトタッチで合掌)
ナインティナインティに戻る
(4セット)

後ろ足を前で伸ばす
ハーフスティックポーズ(両手上)
フォワードフォールド(両手前)
上体を起こしてチェストオープン(両手後ろ)
(※Aパートここまで※)
(左右交互に2セット繰り返す)

(※Bパート※)
(ヒザを立てて座る)
ナインティナインティ 上体を倒す(片手伸ばす)
(左右交互に4セット)

クロスアンクルシット(両手上)
フォワードフォールド(両手前)

長座でチェストオープン(両手後ろ)

ストラドルシット(両足開脚)(両手上)
フォワードフォールド(両手前)

長座でチェストオープン(両手後ろ)で終わり
(※Bパートここまで※)