グループセンタジーJAN25使用曲・コリオ・ポイントについて[MOSSA GROUP CENTERGY SONG LIST]

インテンスポーズ(左右交互)
(両手前 片足カカト上げる)

ラテラルランジ(片手下にはらう)
マウンテンポーズ(合掌)

フォワードフォールド ロールアップ

ショルダーロール
(※Aパートここまで※)

片足ずつ引いて
プランク
ダウンドッグ

チャイルドポーズ
ダウンドッグ

ワイドランジローテーション
ダウンドッグ
(左右交互)

手を足に近づけてロールアップ

マウンテンポーズで終了

ヒザ付きローランジ(両手上)
スリーレッグドッグ
ウォーリア2
スリーレッグドッグ

上げた足を前にランジ
両足揃えてロールアップ
マウンテンポーズ(合掌)
(※Aパートここまで※)
左右交互に4セット

フォワードフォールド
マウンテンポーズ(合掌)

クロスオーバーランジ(両手垂直)
マウンテンポーズ(合掌)
(左右交互)

フォワードフォールド
ロールアップ
マウンテンポーズ(合掌)

エクステンディットアングル

後ろの手を前に掌底してウォーリア1
両手を回してウォーリア2

ウォーリアスクワット(合掌)つま先外側
(最後は下でホールド)
(※Aパートここまで※)
左右交互に4セット

フォワードフォールド ロールアップ

ナロースクワット(合掌)x4
クロスオーバーランジ(両手垂直)x4
(左右交互)(ダウンx4→x2→x1)

ナロースクワットダウンで終了

スタンディングアンクルニー(合掌)
(4の字片足立ちで腰を落とす)

パラレルツリー(両手前)
ステップバックしてウォーリア2
後ろの手を前に掌底してウォーリア1
両手を回してウォーリア2

トライアングル(上体倒して両手垂直）

ハーフムーン(カップハンズ)

リバーストライアングル(両手サンウォーリア)

スタンディングスプリット

ロールアップ

パラレルツリー(両手前)
ステップバックしてウォーリア2
後ろの手を前に掌底してウォーリア1
両手を回してウォーリア2
クレッセントランジ(両手水平)
インテンスポーズ(合掌)

イーグルレッグ(合掌)
(※Aパートここまで※)
左右交互に2セット

カウポーズ キャットポーズ

プランク

アッパーロータス(片手前セット)
・片手をお尻に回して上体を起こす
・反対の手を水平に伸ばす 戻す(脇を締める)
・回した片手を戻して上体を下ろす
(片側連続)
(※Aパートここまで※)
左右交互に2セット

アップドッグ
ダウンドッグ
プランク
テーブルトップ

(ヒザつきプランクの姿勢)
プッシュアップ
片ヒザずつ浮かせて戻す
(左右交互)

プッシュアップ(可能ならヒザ浮かす)
ダウンドッグ

プランクで終了

レッグサークル(片足を内回し)

ニートゥノーズ
(上体起こして上げた足を曲げてキャッチ)
(反対の足を浮かす)

バイシクル(対角のヒジとヒザ近づける)
(両ヒザ曲げる→可能なら両足伸ばす)

両手を伸ばしてから
ピラティスロールアップ(両手前)

ロールバック ロールアップ(両手前)

仰向けに戻ってヒップリフト
(※Aパートここまで※)

(両足上げて足クロス)

カール(ヒザ曲げる)
(途中でクロス足チェンジ)

アンクルニー

両手上げて下ろし上体を倒す

チェストオープン(両手後ろ)
(※Aパートここまで※)
左右交互に2セット

ダウンドッグ

ワイドローランジ ローテーション
ダウンドッグ(左右交互)

片足を両手の間

(※Bパート※)
ヒザつきローランジ(両手上)

両手下ろして頭下ろす

スリーレッグドッグ

ワイドローランジローテーション
ダウンドッグ(左右交互)
(※Bパートここまで※)

チャイルドポーズ
上体前 ダウンドッグ

チャイルドポーズで終了

ナインティナインティ
ラテラルリーン(片手上)反対のヒジつく

(片足開脚の姿勢)(両手水平)
片手を回しながらスパイラリングバックベンド
(左右交互に4回)

クロスアンクルシット(あぐら)
(※Aパートここまで※)

スティックポーズ(長座)

ラテラルリーン(左右交互に)

両ヒザ立てる

ナインティナインティ
(左右交互)

ナインティナインティ
ラテラルリーン(片手上)
上体起こしてツイスト
(左右交互)

クロスアンクルシット(合掌)で終了

(ハーフスティックポーズ)
フォワードフォールド(両手前)
チェストオープン(両手後ろ)

片ヒザを持って仰向け
ヒザを伸ばす(ハムストリングストレッチ)
上げた足を開く
反対のヒザを立てる
両足をクロスしてツイスト

上体を起こしてクロスアンクルシット
フォワードフォールド(両手前)
(※Aパートここまで※)
左右交互に2セット