グループセンタジーAPR23使用曲・動画・歌詞・コリオ・ポイントリスト[MOSSA GROUP CENTERGY SONG LIST]

新しいポーズはありませんが、最近のトレンドである複合的な動作が各曲にあり、「この曲ならでは」の動きが別の曲で登場することが多いです。

また、手足それぞれを動かすという意味での複合的な動作も多く、動いている時間が長い印象です。
ランジして両手上げる動作がめっちゃ多かった気がします。

(Aパート)
ラテラルリーン(右左交互)

両手上バックランジ(右左交互)

ラテラルスクワットx2(両手を重ねる)
マウンテンポーズ(合掌)

ラテラルスクワット マウンテンポーズ(合掌)
(Aパートここまで)

(Bパート)
両手上からフォワードフォールド
片足ずつ後ろへ
プランク
ダウンドッグ

ワイドローランジ ローテーション
クラウチングドッグ(右左交互)

ワイドローランジ クラウチングドッグ(右左交互)

ダウンドッグ 手を足に近づけてロールアップ

マウンテンポーズで終了
(Bパートここまで)

ラテラルランジの代わりにAPR23ではラテラルスクワットが登場します。
スクワットで上がるときに両手を前で交差させるのは胸を前に向けるため。ということで、胸の向きを意識してやってみましょう。

バックランジは可能ならヒザを床に、上げる両手はパーで手のひらを正面向きです。

片足前(両手の間)
ヒザつきランジ(オーバーヘッドアーム)
スリーレッグドッグ
クレッセントランジ(オーバーヘッドアーム)
スリーレッグドッグ
ウォーリア2
スリーレッグドッグ
フォワードランジ 後ろ足を前
マウンテンポーズ
(Aパートパートここまで)

フォワードフォールド
マウンテンポーズで終了

と、その足を上げてスリーレッグドッグ、

となかなかペースが速いです。しかも腕の動きまでついてきます。
片足前のときは後ろ足のポジションが微妙にちがったりでややこしい。ウォーリア2の後ろ足ピボット(横向き)は忘れやすいので要注意です。

まずは曲のペースに合わせて、慣れてきたら個々の動きの精度を上げていきましょう。

(スクワット(両手太もも) インテンスポーズ(合掌))x2
ランジバック(両手上)x2
(Aパートパートここまで)

(Bパート)
スクワット(両手前重ねる)x2
フォワードフォールド
片足ずつ後ろへ
プランク
ダウンドッグ

クレッセントランジ(両手回すx2)
ダウンドッグ

両足前でインテンスポーズ両手上
両手を回して合掌で終了
(Bパートパートここまで)

ウォーリア2からエクステンドアングルに移行する前に、ちょっと上体を前にスライドさせるのがポイント。

サンウォーリアのときは前足のヒザは曲げたままです。うっかりトライアングルにしないように。

スクワットとインテンスポーズのコリオは、頭の位置は低いままで横移動するのが理想です。
ランジバックも頭の位置は低いまま。

ダウンドッグから片足前でクレッセントランジするときは、その前に肩を回すのがポイント。

ここからゆっくりと両手を回します。2回も回します。どれだけ余裕顔できるかがポイントです。

(Aパート)
ツリーポーズ
ニーリフト(両手上)
ウォーリア3(両手水平)
ヒザつきランジ(オーバーヘッドアーム)
トライアングルポーズ(両手垂直)
ハーフムーンポーズ
スタンディングスプリット
インテンスポーズ(片足上げる)
(Aパートここまで)

マウンテンポーズで終了

ツリーポーズで挑戦したいときは曲げるヒザを高く。イージーにしたい場合はつま先立ちでもOKです。

ウォーリア3はできるだけ身体を水平に。難しい場合は後ろ足を床に下ろして。

トライアングルからのハーフムーンは、身体を横に向けて行います。詳しくはページ上部の公式動画を参考にしてください。

一方、スタンディングスプリットのときは身体が正面です。挑戦したい人はできるだけ片足を上げて、全身で「1」を作りましょう。ってこれ無理ゲーでしょ。

インテンスポーズの片足リフトはバランスというよりチャレンジですね。

(Bパート)
フォワードフォールド
両手前にしてプランク
ニードライブx8
両ヒザ床 左ヒジ床 右足を伸ばす
レッグリフトx24
右ヒザ床 左ヒジ伸ばす 右ヒジ床 左足を伸ばす
レッグリフトx24
プランク チャイルドポーズで終了
(Bパートここまで)

プランクからのニードライブは、ヒザを交互に前にゆっくりマウンテンクライマーをするイメージ。でもドライブだから前に出すときは素早くです。

対角の手足を上げるときは左右交互。「高く」というより「遠く」のイメージです。

レッグリフトは片足を上下させる動き。足をまっすぐにして、足先を横に向けるのがポイントです。

(Aパート)
シングルカールx12

ストレートレッグシザース(片足上)
カール 足を入れ替え

バイシクルツイスト(両ヒザ曲げる)
(可能なら下の足を伸ばす)

ピラティスロールアップ

(カップハンズで仰向け)
ストレートレッグシザース 足を入れ替え
(A)

(Bパート)
バイシクルツイスト(両ヒザ曲げる)
バイシクルレッグ(下の足を伸ばす)
バイシクルツイスト(両ヒザ曲げる)
バイシクルレッグ(下の足を伸ばす)
ピラティスロールアップ
フォワードフォールド 戻って終了
(Bパートここまで)

バイシクルツイストは、はじめは両ヒザを曲げて床側のつま先をタッチ。途中からは片ヒザを伸ばしてノータッチです。

カップハンズというのは、手の指先だけが床に触れてる状態のことをいいます。このときの上体は、肩甲骨が少し床に触れるくらいでキープしましょう。

(Aパート)
スリーレッグドッグ
クレッセントランジ(両手上)
エクステンドスワンポーズ
後ろ足を回して前
アンクルニー ロングスパイン(前傾)
片足を回して後ろ
エクステンドスワンポーズ
ダウンドッグ
(Aパートここまで)

ワイドローランジ(右左交互)

ワイドレッグチャイルドポーズで終了

(Aパート)
スワンポーズ
後ろ足を回して前
シーテッドツイスト
カウンターツイスト
シーテッドツイスト
ラテラルリーン(交互)
片足を回して後ろ
ダウンドッグ
(Aパートここまで)

(Bパート)
ワイドローランジ ローテーション
スリーレッグドッグ ダウンドッグ
(Bパートここまで)

(Cパート)
ワイドレッグチャイルドポーズ
ワイドレッグコブラ
ダウンドッグ
(Cパートここまで)

(Bパート)
ワイドローランジ ローテーション
スリーレッグドッグ ダウンドッグ
(Bパートここまで)

シンシット(つま先立ち正座)
両手上げる 合掌で終了

足をほどいて上体を起こす