グループパワーAPR25使用曲・動画・歌詞・コリオ・ポイントリスト[MOSSA GROUP POWER SONG LIST]

ベントオーバーロー(2/2)

デッドリフト(2/2)

デッドスクワット(2/2)

トリプルロー

ハングクリーン

アップライトローx3

キャッチ(ハングクリーン)

ショルダープレスx2

(バーベル担ぐ)

スクワット(2/2)

ラテラルスクワットボトムx3 中央に戻る

ラテラルスクワット(2/2) 中央に戻る

ショートストライドランジx4
(左右交互)

ランジx4
(左右交互)

バー下ろす

(バーベル下ろす)

ワイドランジ
(左右交互)
途中からスピードアップ
ローテーション 戻りで手も離す

スクワット(足幅自由)
・スーパースロー(1セット目のみ)
・ボトムハーフx3(1セット目のみ)
・カウント2/2(2周目ここから)
・カウント3/1

ランジ
・シングルx6

ショートストライドランジ
・ボトムx3 シングルx2
※左右反転で1セット

スクワット
・カウント3/1
・スティッキー(一気に上下)
・シングル

(プレート持つ)

※アムグラップ※
ジャンプ(両手下) スイング両手前(ジャック)

チェストプレス
・カウント2/2
(スーパースローでアップ)
・シングルカウント
・シングルで上中下

※アムグラップ※
プッシュアップ ローテーション(片足キック)

デッドリフト(2/2) ベントオーバーロー(シングル)

デッドスクワット(2/2) ベントオーバーロー(シングル)

ショルダースラッグ(シングル)

ショルダーロール

デッドスクワット(2/2) ベントオーバーロー(シングル)
トリプルロー(シングル)

ハングクリーン

※アムグラップ※
クリーン&プレス ショルダースラッグ

(ナローグリップ)

プレス&エクステンション
・スーパースロー
・カウント2/2
・シングル(最後はプレス2/2をx1)

(プレート)

プルオーバー&エクステンション
・カウント2/2
・シングル(最後はプルオーバー2/2をx1)

※アムグラップ※
ナロープッシュアップ ウォーキングプランク

バイセプスロー
・シングル

バイセプスカール
・スーパースロー
(一気にアップ)
・シングル
・カウント2/2
(一気にダウン)
・シングル

※アムグラップ※
バイセプスカール ドラッグカール

(プレート持つ)

ダイナミックフロントランジ(両手上)
(片足連続)

横を向いてかめはめ波
(両手前 ツイスト 内股)
(片足連続)

クロスオーバーランジ(上体ツイスト)
(片足連続)

(クイックで)
ダイナミックフロントランジx2
横を向いてかめはめ波x2
クロスオーバーランジx2
スクワットx2(両手下)
(途中からx1)

※アムグラップ※
(台の上から横向き)
スプリットスクワットx2
スプリットクラウチx2(片手台タッチ)

(両手用プレート)
フロントレイズ ローテーション(上げたまま水平)
(左右交互)
・途中から速くローテーションx3
・さらにローテーションx1
・さらにローテーションのみ

(バーベル)
アップライトロー
・カウント2/2
・シングル

(両手プレート)
フロントレイズ ローテーション(下から横向き バックランジ)
(左右交互)
・途中から速くローテーションx3
・さらにローテーションx1
・さらにローテーションのみ

(バーベル)
ショルダープレス
・カウント2/2
・シングル

※アムグラップ※(両手用プレート)
サイドレイズ(上から)
ダウンアップ ローテーション(水平)

台に仰向け(両手上 片足伸ばして片足曲げる)
スローアップ 足を入れ替え ダウン
(途中から足入れ替えx6)
※足を入れ替えて2セット
(両足曲げてもOK)

※アムグラップ※
ヒップリフト ローテーション(下半身ツイスト)
(足はずっと浮かす)

片手を対角方向に伸ばしてツイスト

両手でバーを引いて胸椎を伸展
一度背中を丸める また伸展させる

(※基本コリオ※)
ランジ(両手上)
斜め下(前足側)に両手下ろす

ランジ(両手上)x2
斜め下(前足側)に両手下ろす
ランジ(両手上)

ヘイロー(頭を中心にバーを一周)
(※基本コリオここまで※)
左右交互に2セット

フォワードフォールド(バーを床に置く)
起き上がる

モビリティスクワット

チェストオープン(両手開く)