グループセンタジーAPR24使用曲・動画・歌詞・コリオ・ポイントリスト[MOSSA GROUP CENTERGY SONG LIST]

(Aパート)
ラテラルリーン右左交互x2

足幅をワイドに 両手を開いて上げる
両手を下ろしてフォワードフォールド
ロールアップ 両手を開いて上げる
足を閉じる 両手合掌

ダイナミックインテンスポーズ

ステップバック(両手上)
上体ダウン(両手水平)アップ(両手上)
両足揃えてマウンテンポーズ(合掌)
※左右交互に4セット
(Aパートここまで)
3セットやる

(Bパート)
両手を開いて上げる
両手を下ろしてフォワードフォールド
片足ずつ後ろへ(ランジバック) プランク
ダウンドッグ

チャイルドポーズ
ダウンドッグ

手を足に近づけてロールアップ

両手を開いて上げる 合掌

ダイナミックインテンスポーズx4(合掌)

ラテラルランジ(片手差し込み) マウンテンポーズ(合掌)
右左交互

マウンテンポーズ 両手を開いて上げる
合掌で終わり

(Bパートここまで)

ワイドローランジ
ローテーション
スリーレッグドッグ

サンウォーリア
スリーレッグドッグ

ランジ 後ろ足を前足に揃える
ロールアップ 両手を開いて上げる
マウンテンポーズ(合掌)

ステップバック(両手上)
上体ダウン(両手水平)アップ(両手上)
両足揃えてマウンテンポーズ(合掌)
※片側連続4セット
(Aパートここまで)
※左右交互に4セット繰り返す

(Aパート)
ウォーリア2

(上体を前スライドして掌を返す)

サンウォーリア

エクステンドアングル

ワイドスクワット(両手前)
(※2セット目はナロースクワット追加)
(Aパートここまで)
片側連続2セットで計4セット

(Bパート)
(ワイドスクワットの姿勢)
(両手水平→閉じて開く→ダイアゴナル)
(左右交互)

スクワット(両手水平)
ダウンx3→アップ(両手下)

(ワイドスクワットの姿勢)
上体ツイスト(足ランジ)
正面でスクワット(両手上)
(片側連続)

ワイドスクワットx4(両手前)
ナロースクワットx4(両手前)(右左交互)
(Bパートここまで)

ワイドスクワットで終了

(Aパート)
パラレルツリー
(ヒザ前&両手上→ヒザ横&合掌)

ステップバック ランジダウンでヒザをつく(両手水平)
前足のカカトを上げる 両足伸ばしてトライアングル

マウンテンポーズ

ステップバック ランジダウン(合掌)
足を前にしてキック　前にプッシュ(両手水平)
足を引いてフライングウォーリア(両手水平)
インテンスポーズ(合掌)

つま先立ち(2セット目)

(Aパートここまで)
同じ側を2回連続

(Aパート)
片手を水平上げる ツイスト(針の糸通し)
片手を水平に戻す 対角の足を後ろに蹴って戻す

プランク うつ伏せ

アッパーロータス
・両手水平からお尻タッチ 戻す
・片足上げてキープ 戻す

ダウンドッグ
(Aパートここまで)
※左右交互に2セット

(Bパート)
テーブルトップ

片ヒジを床
対角の足を横に蹴って戻すx3
※左右交互に4セット

片ヒジを床
対角の足を横に蹴って戻す
※左右交互に8セット
(Bパートここまで)

(Aパート)
カールx2
レッグエクステンション(伸ばして戻す)

カールx4

ピラティスロールアップ(両手前 両足伸ばす)
片手を開いて上体ツイスト
上体を戻す 仰向けに戻る(足は上げてクロス)

ヒップリフト(4セット目はなし)
(Aパートここまで)
※左右交互に4セット

(Bパート)
ピラティスロールアップ(両手前 両足伸ばす)
片手を開いて上体ツイスト
上体を戻す 仰向けに戻る(足は上げてクロス)
※左右交互
(Bパートここまで)

(Aパート)

ダウンドッグ
チャイルドポーズ

ワイドランジ 片ヒジを床
ローテーション ワイドランジ(ヒザ浮かす)

スリーレッグドッグ
スワンポーズ
上体を斜め前に倒す(前足と逆方向)

上体を起こす 後ろ足回す

シーテッドツイスト(足クロス)
上体を横に傾ける(下側の足方向) 片ヒジ床
片手で立てたヒザを押す(同側手足)
上体を横に倒す(片手伸ばす)

アンクルニー

ラテラルリーン(アンクルと対角の手を上)

片足を後ろに回してスワン

ダウンドッグ
チャイルドポーズ
(Aパートここまで)
※左右交互に2セット

(Aパート)
・片ヒザを立てて寄せる
・片手でヒザを横に開いて上体を逆側にツイスト
・片ヒザと上体を戻す
・片足を伸ばす
片側連続2回

シーテッドツイスト(両足をからめて上体ツイスト)
カウンターツイスト(上体を逆に)
(Aパートここまで)
※左右交互に2セット

(Bパート)
ハーフストラドルシット(片足開脚)(両腕水平)
スパイラリングゲートポーズx2(片側連続)
(反対側)

ハーフストラドルシット(片足開脚)(両腕水平)
スパイラリングゲートポーズ
(左右交互にx4 テンポ速い)
(Bパートここまで)

座禅合掌で終了

(Aパート)
チェストオープン(両手後ろ)
上体前傾でキープ
フォワードフォールド(両手前)
上体起こす
伸ばした足を横に開く(両手水平)
ラテラルリーン
上体を反対へ傾けてカールストレッチ(片ヒジ床)
(Aパートここまで)
※左右交互に2セット

(Bパート)
仰向けで両ヒザ直角に足を浮かせる
下半身ツイスト(両手水平)左右交互
両手で片ヒザを胸に寄せる(逆のヒザ立てる)(左右交互に2セット)
両手で伸ばした片足を胸に寄せる(逆足伸ばす)(左右交互に4セット)
上体を起こす

ストラドルシット(両足開脚)
フォワードフォールド
(Bパートここまで)

上体を起こして終了