グループセンタジーAPR22使用曲・動画・歌詞・コリオ・ポイントリスト[MOSSA GROUP CENTERGY SONG LIST]

でもMOSSA公式が言う「連続したシークエンス」って日本語に直すと「連続した連続」になるんですけど。「音速のソニック」とか「閃光のフラッシュ」とかと同類じゃん。

ランジの種類が多いです。しかもひとつのコリオで複数のランジが次々と登場します。イントラさんの説明を注意して聞いてないと、自分だけ周りと違うランジやっちゃう危険有りです。

また、チャレンジでサルテーションっぽい動きが出てきたり、コアフロントでコアバックっぽい動きが出てきたり、トラックの垣根を超えたコリオが多いです。

 

 

 

 

 

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ダイナミックインテンスポーズ
(両手前で片足かかと上げる)

バックランジとマウンテンポーズ
(両手を回しながら)

ラテラルランジとラテラルリーン
(片手を回しながら)

フォワードフォールド

ダウンドッグ
チャイルドポーズ

起き上がって両足を開く

アスレチックスクワット
(片手を下げて肩を回す)

バックランジとマウンテンポーズ
(両手を回しながら)
左右交互

ラテラルランジとラテラルリーン
(片手を回しながら)
左右交互

マウンテンポーズで終わり

バックランジとマウンテンポーズや、ラテラルランジとラテラルリーンが、腕の動きによって連携しています。「連続したシークエンス」ってやつですね。

コリオはフォーカスであるあるな標準的な動きばかり。最後のトラックだけは連続で左右交互に行います。

マウンテンポーズ
フォワードフォールド
片足ずつ後ろへ
ダウンドッグ
ワイドローランジ
ダウンドッグ
片足前トライアングル(カカト横、両手回す)
スリーレッグドッグ
片足ヒザつきサンウォーリア(両手回す)
クレッシェンドランジ(両手上げる)
ダイナミックランジ(合掌)
マウンテンポーズ

マウンテンポーズ
フォワードフォールド
片足ずつ後ろへ
ダウンドッグ
片足前トライアングル(カカト横、両手回す)
スリーレッグドッグ
片足ヒザつきサンウォーリア(両手回す)
スリーレッグドッグ
片足前トライアングル(カカト横、両手回す)
スリーレッグドッグ
片足ヒザつきサンウォーリア(両手回す)

両足を寄せて
フォワードフォールド
マウンテンポーズ
インテンスポーズ
マウンテンポーズ

ポイントとしては、後ろカカトを横にしたときはトライアングルポーズです。両足のヒザを曲げずに三角を作りましょう。クレッシェンドランジは、前に出す足を同じ側の手に近づけて置くとバランスが取りやすいです。

MOSSA公式のインスタでは、スリーレッグドッグのやり方が分かりやすく説明されてます。

 

 

 

 

 

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フォワードフォールド
ダウンドッグ
クレッシェンドランジ(合掌)
アスレチックランジx3(両手上)
両手開いて戻す

プランク
クロコダイル
アップドッグ
ダウンドッグ

プランク
クレッシェンドランジ

ワイドランジからスクワットへ

アスレチックスクワットx3(両手上)
両手開いて戻す

頭に「アスレチック」がつくランジとスクワットは、腰を落とした状態から上に動きます。身体に合わせて両手も上、最後だけバウンスなしで横に押し出しです。

パラレルツリー(ヒザ前→横)
(両手は上→合掌して胸の前)
マウンテンポーズ

バックランジ(両手上)
ウォーリア3(両手横)
片足連続

パラレルツリー(ヒザ横)

バックランジ(両手上)
ウォーリア3(両手横)
片足連続

マウンテンポーズ合掌で終了

アッパーロータス(足クラップ)

テーブルトップ
対角の手足を外に

チャイルドポーズ
上体を前にうつ伏せ
プッシュアップ
チャイルドポーズ

テーブルトップから対角の手足を伸ばすときは、手は水平、足はつま先で床タッチです。ヨガ的にいえば足を床から上げるとハードオプションになります。が、今回はハード版はナシみたいです。

最後のコリオはヒザつきパワープッシュアップのイメージです。うつ伏せから一気に上体を起こしましょう。

シングルカール
オブリックカール(対角のヒザをヒジを近づける)
(途中からシザース)

ピラティスロールアップ
ロールダウン&アップ

プランク
サイドプランク(片手上げる)
チャイルドポーズ

ホバー

ロールアップしてから上体を傾ける動きは、腹筋が弱いor背中が硬い人にはけっこうツラいはず。難しいときは迷わず太ももタッチで。

サイドプランクのとき、足裏は横に倒して着地面を広くでOKです。

最後はホバーでキープ。でもコレって背筋じゃない？

片足を後ろに回してスワンポーズ

ダウンドッグ
スリーレッグドッグ
ヒザつきローランジ
クレッセントランジ

前足を曲げてスワン
スワンから後ろ足戻す

あぐら合掌で終了

ダウンドッグからのスリーレッグ、からのランジ、と2曲目と似たコリオが登場。ヒップスにしてはペース速いですが、既出だから大丈夫でしょう。

後ろ足を回して足を組む
シーテッドツイスト左右交互

ダウンドッグからテーブルトップ

ダウンドッグ
プランク
上半身を起こしてカカトにお尻を乗せる
合掌して終わり

その後はスワンや座って足を組んでのツイストという、スパイラルらしい展開です。

座禅からチェストオープン
フォワードフォールド

スティックポーズからフォワードフォールド
座禅からラテラルリーン
スティックポーズからフォワードフォールド
座禅からチェストオープン 合掌して終了

はじめは片足を開いての前屈ですが、ここでも魔法の言葉「余裕のある人は」によって全員が両足開脚するハメになります。