グループセンタジーAPR25使用曲・動画・歌詞・コリオ・ポイントリスト[MOSSA GROUP CENTERGY SONG LIST]

ラテラルリーンx2

フォワードフォールド(両手下)
ロールアップ

エクステンディットアングルx2

(両足を閉じる)
インテンスポーズx3(両手前)
(両足を開く)
スクワットx3(両手前)
(Aパートここまで)

(Bパート)
両手を開いて下ろす
フォワードフォールド(両手下)
片足ずつ後ろへ(ランジバック)
プランク ダウンドッグ

ワイドランジ ローテーション(片手上)
クラウチングドッグ
(左右交互)

ワイドランジ バウンスx3
クラウチングドッグ
(左右交互)
(Bパートここまで)

両手を足に近づけて起き上がって終了

(Bパート)
マウンテンポーズ
フォワードフォールド
片足ずつ後ろへ(ランジバック)
ダウンドッグ
プランク
ダウンドッグ
ウォーリア2
スリーレッグドッグ
片足ずつ前へ 起き上がる
(Bパートここまで)
※左右交互に2セット繰り返す

マウンテンポーズ
フォワードフォールド
片足ずつ後ろへ(ランジバック)
ダウンドッグ

(Cパート)
ウォーリア2
スリーレッグドッグ
プランク
ニーチェストチン(クロコダイル)
アッパーロータス(アップドッグ)
ダウンドッグ
(Cパートここまで)
※左右交互に2セット繰り返す

(Dパート)
リバーストライアングル
スリーレッグドッグ
プランク
ニーチェストチン(クロコダイル)
アッパーロータス(アップドッグ)
ダウンドッグ
(Dパートここまで)
※左右交互に4セット繰り返す

手を足に近づけて起き上がる
マウンテンポーズで終了

両手上からラテラルヒップシフト(両手前)
両手上からウォーリア2
トライアングルポーズ(両手垂直)
ウォーリア2
(Aパートここまで)
※左右交互に2セット繰り返す

(Bパート)
ウォーリアスクワット(合掌→上→両手前交差から開く)

エクステンディットアングル
ウォーリアスクワット(両手前交差から開く)
(左右交互)
(Bパートここまで)

ウォーリアスクワット(合掌→上→開いて下ろす)で終了

(Bパート)
トライアングル(両手垂直)x2(左右交互)
ワイドスタンス(両手開いて下ろす)
両足閉じてマウンテンポーズ(合掌)
フライングウォーリアx2(左右交互)
スターポーズx2(左右交互)
パラレルツリー(両手上 ヒザ前→カカトプッシュ)x4(左右交互)

ヒールリフトバランス(合掌)で終了
(Bパートここまで)

ロールダウン
手を前にしてプランク

(同側のヒジとヒザを床に)
横向きで
上げた足を伸ばしたまま上下
上げた足のヒザをヒジに寄せて戻す

手を足に寄せてロールアップ
(Aパートここまで)
(左右交互に2セット)

(Bパート)
(片手前でうつ伏せ)

アッパーロータス
(上げた手のヒジを腰に寄せて戻す)

プランク

片足ずつ開いてホールド
片足ずつ閉じてテーブルトップ
(途中からホールドなし)

プランク
(Bパートここまで)

プランクホールドで終了

バイシクル(両ヒザ曲げる)

シザース(両ヒザ伸ばす)

カール(両ヒザ曲げる 両手頭後ろ)

バイシクル(両ヒザ曲げる)
連続で速く
3セット目で片足伸ばす

ピラティスロールアップ(両手前)
半分下ろしてキープ 下ろす
(Aパートここまで)

3セット目だけ
バイシクル(両ヒザ曲げる)

シザース(両ヒザ伸ばす)

ピラティスロールアップ
半分下ろしてキープ 上がって両手下ろして終了

(Aパート)
ダイナミックスワンポーズ

ダウンドッグ

スリーレッグドッグ

上げたヒザを前へ

ヒザつきウォーリア1(両手上)

チェストオープン(両手後ろ組み)

上体倒してダウンドッグ
(Aパートここまで)
※左右交互に2セット

チャイルドポーズ

ダウンドッグ

(Bパート)
スリーレッグドッグ

片足前ヒザ浮かす

ウォーリア1(両手上)

チェストオープン(両手後ろ組み)

上体倒してダウンドッグ
(Bパートここまで)
※左右交互に2セット

両手を足に近づけて正座

正座(合掌)で終了

(Aパート)
片足横に伸ばす
ローテーション
Tスパインストレッチ(針の糸通し)

ハーフモビリティスクワット
(ヒップを引き、可能なら上体起こす)

ローテーション(片手上)

両手を前方へ
伸ばした片足を後ろへ

スリーレッグドッグ

片足前ヒザ付きワイドローランジ
片手をワキに差し込む
ローテーション(片手上)

スリーレッグドッグ

テーブルトップ
(Aパートここまで)

(Bパート)
カウポーズ キャットポーズ

片足を後ろ 対角の片手を横
針の糸通し テーブルトップ
(左右交互)(途中から速く)
(Bパートここまで)

両手を足に近づける
正座(合掌)で終了

片ヒザ立てる
(可能なら足を伸ばして両手でキャッチ)
(Aパートここまで)
(左右交互に2セット)

(Bパート)
片足開脚でフォワードフォールド

ラテラルリーン(片手上 片手伸ばした足つかむ)

伸ばした足へフォワードフォールド(ロングスパイン)
(Bパートここまで)
(左右交互に2セット)

両ヒザを立てて足を開く

ナインティナインティ
(左右交互)
(途中から片手伸ばしてキープ)

両足開脚でラテラルリーン(片手上 片手伸ばした足つかむ)
(左右交互)

フォワードフォールドで終了