グループセンタジーOCT25使用曲・動画・歌詞・コリオ・ポイントリスト[MOSSA GROUP CENTERGY SONG LIST]

(Aパート)
ワイドレッグチャイルドポーズ
ダウンドッグ

手を足に近づける
ロールアップ
フォワードフォールド
ダウンドッグ
(Aパートここまで)

(Bパート)
ダウンドッグからワイドローランジ
左右交互
途中から速く

手を足に近づける
ロールアップ
フォワードフォールド
ダウンドッグ
(Bパートここまで)

前に歩く

斜め後ろにラテラルランジ

ダイナミックインテンスポーズ

斜め後ろにラテラルランジ(片手斜め下)
ダイナミックインテンスポーズ
(左右交互)

マウンテンポーズで終了

サンウォーリア(トライアングル)
スリーレッグドッグ

片足ずつ前でロールアップ
マウンテンポーズ

斜め後ろにラテラルランジ(片手斜め下)
ダイナミックインテンスポーズ

(Aパートここまで)
※左右交互に4セット繰り返す

横を向いてランジ(両手水平)

ウォーリア2

ワイドスタンスで両手上

ウォーリアスクワットx4(合掌)
横を向いてランジx4(合掌)

ウォーリア2 上体スライド
エクステンディットアングル

(Aパートここまで)

(Bパート)
ウォーリア2 上体ねじる(両手頭後ろ)

ウォーリアスクワットx4(合掌)
横を向いてランジx4(合掌)
(最後はウォーリアスクワットでキープ)

ウォーリア2 上体スライド
エクステンディットアングル
(Bパートここまで)

フォワードフォールド

上体起こす

ウォーリアスクワット(合掌)で終了

(Aパート)
両手上げる

斜め後ろラテラルランジ(片手差し込み)
パラレルツリー(合掌)

スターポーズ

ダイナミックインテンスポーズ

イーグルポーズ(合掌)

ウォーリア3(両手水平)
(Aパートここまで)

(Bパート)
ウォーリア3(両手水平→下)
(左右交互)

スターポーズ インテンスポーズ
(左右交互)
(Bパートここまで)

ヒールアップ(合掌)で終了

(Aパート)
下げた片足を上げるx3

プランク

ニートゥーノーズx3

バードドッグ
(Aパートここまで)
※左右交互に4セット繰り返す

(Bパート)
うつ伏せで両手足伸ばす

対角の手足を浮かせるx8
アップドッグ

アップドッグ ダウンドッグで終了
(左右交互)
(Bパートここまで)

シングルレッグエクステンション
(片足伸ばして戻す)

(Aパート)
ピラティスロールアップ
シングルレッグエクステンションx2(左右交互)

ピラティスロールアップ 前屈 戻る

両ヒザ曲げてツイスト(ヒジとヒザを近づける)
(最後はシザース)
(Aパートここまで)

(Bパート)
足を下ろす ヒップリフト 足を上げる

両足をクロス クランチx3 足を入れ替える
(Bパートここまで)

(Aパート)
ヒザを立てる お尻を浮かせて前後
お尻引いてフォワードフォールド(両手後ろ)
足をクロスして上体ローテーション
※上記を2セット

アンクルニー

ラテラルリーン(片手足裏 片手斜め上)

フォワードフォールド

(Aパートここまで)
左右交互に2セット

(Bパート)
ダウンドッグ プランク

ダウンドッグ ワイドランジ(左右交互)

手を足に近づけてロールアップ
(Bパートここまで)

マウンテンポーズで終了

ダイアゴナルランジ(片手差し込み)
上体ツイスト(両手巻き付け)

フォワードフォールド
ランジバック

スリーレッグドッグ
ワイドランジローテーション

片足ずつ前でロールアップ

ラテラルリーン

フォワードフォールド
ダウンドッグ
ワイドレッグチャイルドポーズ

モビリティスクワット
片手開いて戻す(左右交互)
(Aパートここまで)

(Aパート)
片足からめて上体ツイスト カウンター

片足前 片足折り畳み フォワードフォールド

両手で片足持って上げる

片足前 片足折り畳み フォワードフォールド

片足開脚 フォワードフォールド

両足開脚 フォワードフォールド
(もしくは胡坐)
(Aパートここまで)
左右交互に2セット

胡坐合掌で終了