グループセンタジーJUL25使用曲・動画・歌詞・コリオ・ポイントリスト[MOSSA GROUP CENTERGY SONG LIST]

(Aパート)
ラテラルリーン左右交互

ラテラルランジ マウンテンポーズ

両手を広げて上 背中丸めて前屈(両手下)
上体起こして両手を広げて上 合掌
ダイナミックインテンスポーズ(両手合掌)x4

両手開いたマウンテンポーズ
(Aパートここまで)

両手を広げて上 背中丸めて前屈(両手下)
片足ずつ後ろへ(ランジバック)
ダウンドッグ

(Bパート)
上体前
チャイルドポーズ
上体前
ダウンドッグ
(Bパートここまで)

手を足元へ 上体起こす

マウンテンポーズ(合掌)で終了

ワイドランジローテーション(前から後ろ)
ウォーリア2
スリーレッグドッグ
ウォーリア2
スリーレッグドッグ
片足ずつ前へ
マウンテンポーズ
(Aパートここまで)
※左右交互に4セット繰り返す

マウンテンポーズ(合掌)で終了

(Aパート)
ウォーリア2

ウォーリアスクワット(背骨丸めて両手下)
上体起こして両手上

エクステンディットアングル
リバーストライアングル(サンウォーリア)
エクステンディットアングル
リバーストライアングル(サンウォーリア)
エクステンディットアングル
(上の手を斜め下 下の手を斜め上)

(Aパートここまで)

(Bパート)
ウォーリアスクワット(両手水平→前→水平)
エクステンディットアングル

ウォーリアスクワット(背骨丸めて両手下)
上体起こして両手上

ウォーリアスクワット(両手水平→前→水平)
エクステンディットアングル
(Bパートここまで)

ウォーリアスクワット(背骨丸めて両手下)
上体起こして両手上で終了

(Aパート)
ランジで両手上 開いて下ろしながら上体下ろす
戻す 合掌

パラレルツリー(片足前→前に伸ばす)
マウンテンポーズ
ツリーポーズ(片足横)
マウンテンポーズ
パラレルツリー(片足前)
マウンテンポーズ
パラレルツリー(片足横)
両カカト上げる(両手水平)
(Aパートここまで)

(Bパート)
パラレルツリー(両手上)
上げた足を4の字
アンクルニーポーズ(合掌)
(Bパートここまで)

マウンテンポーズ(合掌)で終了

(Aパート)
右手横 左足後ろ 伸ばした手足を丸める
片側2回やってチェンジ(丸めるのは1回)

プランク
うつ伏せ(両手水平)
対角の手足をアップ(ゆっくりx1速くx2 チェンジ)
(上体起こしながら)

コブラ
ホバー
プランク
テーブルトップ
(Aパートここまで)

(Bパート)
ダウンドッグ
プランク うつ伏せ
プッシュアップ 両手浮かせる
プランクに戻る
(Bパートここまで)

ダウンドッグ
プランク
アッパーロータスで終了

(Aパート)
シングルレッグストレッチ
片ヒザキャッチ交互
途中から上体を起こす

両手水平
逆テーブルで両足を左右にツイスト
(Aパートここまで)

(Bパート)
バイシクル(可能なら片足伸ばし)

ピラティスロールアップ
(Bパートここまで)

うつ伏せで両足を浮かせて曲げて終了

右ヒジ床 後ろ足を前後させる

後ろ足を前でアンクルニー

片足後ろでスワンポーズ
スリーレッグドッグ

片足前ローランジ
前ヒザ伸ばしてトライアングル

片足前ローランジ(両手開いて上)

スリーレッグドッグ

ダウンドッグ
(Aパートここまで)

正座(合掌)で終了

(Aパート)
シーテッドツイスト

スワンポーズ

ダウンドッグ

ワイドローランジ ローテーション(片手前から後ろ)
片ヒジ床 ローテーション(片手横から)

ダウンドッグ

スワンポーズからシーテッドツイストへ
(Aパートここまで)

(Bパート)
正座

両手開いて上

上体をワカメ

両手を前に歩かせてダウンドッグ

ワイドローランジ ローテーション(片手前から後ろ)
ダウンドッグ
(左右交互)
(Bパートここまで)

正座してチェストオープン

正座合掌で終了

(Aパート)
ワイドレッグチャイルドポーズ

ダウンドッグ

手を足の方に歩かせて起き上がる

両手開いて上 片手首掴んでラテラルリーン

前屈(背骨曲げる)

手を前に歩かせて

ダウンドッグ
(Aパートここまで)

両足前

(Bパート)
ハーフスティックポーズでフォワードフォールド
(左右交互)

クロスアンクルシット(あぐら)でフォワードフォールド

開脚でフォワードフォールド
(Bパートここまで)

クロスアンクルシット(合掌)で終了