こんにちは、やまぴーです。
グループグルーヴJAN19もいよいよ大詰め。ということで、やまぴーがグルーヴJAN19で消費したカロリーや、キツいけど頑張れば痩せそうな追い込みポイントをご紹介します。
グループグルーヴをダイエット目的にやってる人も多いはず。参考にしてもらえると嬉しいです。
消費カロリーと心拍数
2019/3/25までの時点でやまぴーが参加したグループグルーヴ60(0回)と、45(計回)の以下のとおりです(小数点以下斬り捨て)。
グループグルーヴ60
消費カロリー：448kcal
平均心拍数：124
最高心拍数：159
グループグルーヴ45
消費カロリー：396kcal
平均心拍数：129
最高心拍数：168
いちばんカロリーを消費したグルーヴ60は、メガロス神奈川店で参加した亀卦川奈央コーチのレッスン。
消費カロリー：583kcal
平均心拍数：145
最高心拍数：175
アウェイでおふざけもせずカロリー消費のみを考えて動きまくった結果です。似たような状況では、メガロス草加で参加した大和美菜コーチのグルーヴ45の463kcalというのがあります。
いつも立川で参加している一宮純子コーチのグルーヴは60分で400kcalぐらいです。普段どんだけふざけてるのか。
また、やまぴーのジム友の女性は、グルーヴ60で消費カロリー約320kcalだそうです。ご参考までに。
※レッスンの消費カロリーについては個人の体格やコンディション、またスタジオの環境によって異なります。
痩せる追い込みポイント
ここでは心拍数の推移をもとに、カロリーをより消費できそうな追い込みポイントチェックします。583kcalを消費したときの心拍数の推移は以下のとおり。
3曲目でここまで心拍数を上げられたのはこの時のみ。逆に5曲目が4曲目より低いのもこの時のみです。それ以外は他のレッスンでもおよそこんな感じ。
心拍数上げやすいのは3、7、9曲目ですね。8曲目で下がるのは仕方ない。
以下、やまぴーが考える曲ごとの追い込みポイントです。
01.[WARM-UP]
はじめなのであんまり動きが激しいと変な人扱いされます。ちょっと我慢を。サイドタップは気持ち足の幅を広めに。両手を払うフリックステップはなるべく腰を落とすといいです。
02.[FirstDANCE]
DJの腕は肩から回して可能なら腰もダウンアップ。ダブルショルダーは足の移動も肩の振りもデカくです。前向いてのタップは両手とともに大きく上下に。片手伸ばしてのパンチで本当に動かすべき個所はチェストです。
03.[PartyDANCE 1]
ラテンの情熱に乗せてタップをデカく。高速タップのときも下半身は反復横跳びの気持ちで幅広く移動しましょう。サイドタップも足幅広くすると心拍数上がります。ダサくなるけど。
04.[LowDance 1]
ローなのでもちろん低腰が基本。前進も横移動もぜんぶ低腰で。スライド移動のときは横に出した足に後ろ足をちゃんと揃えるように。シミーは頑張って頭を振り乱すほど効果的です。
05.[CardioDANCE 1]
可愛らしく軽めに踊るのが普通ですが、カロリー消費を狙うならダブルステップタッチのときは両手の振りも足幅もデカい方がいいです。キックボールチェンジ(クロスチャチャ)は少しホップしながら。
06.[LowDANCE 2]
今回はローダンスっぽくないですが追い込みたいなら低腰です。ストンプコンボ以外はほぼ低腰。3歩での前後&左右移動も効いてくるはずです。
07.[CardioDANCE 2]
もともとがキツいのでキチンと動けば普通にキツいです。テンポが速いですが、ここでもスライド移動はいちいち両足を揃えるつもりで動きましょう。途中に休憩がありますがリズムに乗ってあまり心拍数を下げないように。
08.[BreakDANCE]
ここで激しく動くのはルール違反かな。
09.[PartyDANCE 2]
シンプルがゆえに追い込めます。ローダンスの気持ちで腰を下げ、すべての動きを大振りにしましょう。可能ならば横移動の距離を長く。
10.[FINALE]
ミュージカル重視なので意外と心拍数は上がりません。チャンスはキックからターンした後。キック、ジャック、ツイストの3つに力を注ぎましょう。
11.[COOL DOWN]
ここでも心拍数を上げるのはルール違反。ただし、横移動はけっこう自由なので、ちょっとしたアクションもありかな。
まとめ
心拍数を上げやすいのは3、7、9曲目、反対に意外と心拍数が上がらないのが5、10曲目。このバランスを考えながら心拍数を落とさないのがポイントです。JAN19特有のストンプコンボは心拍数が上がる動きではありません。いつもながらのステップタッチと横タップが一番上げやすいでしょう。
新曲期間中は曲が同じなので自分で頑張るポイントを作りやすく、ダイエットには向いてる期間です。コリオや動きを知るほど有利ですので、以下のグルーヴJAN19記事を参考にしてみてください。
活動量計の紹介
やまぴーは消費カロリーや心拍数をこちらの活動量計で計測しています。
ほとんどの運動の数値はこれで計測できちゃいそうなアスリート御用達の優れモノです。
さらに、より正確に心拍数を計測するため、胸に巻くハートレートセンサーも使っています。
レッスン参加やダイエットが楽しくなるオススメアイテムです。
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