グループファイトAPR19の新曲期間もあとわずか。ということで、ファイトAPR19で消費したカロリーや、キツいけど頑張れば痩せそうな追い込みポイントをご紹介します。
グループファイトで消費カロリーアップを狙っている人も多いはず。参考にしてもらえると嬉しいです。
消費カロリーと心拍数
2019/6/25までの時点でやまぴーが参加したグループファイト60(計11回)と、45(計3回)の平均値は以下のとおりです(小数点以下斬り捨て)。
グループファイト60
消費カロリー：510kcal
平均心拍数：128
最大心拍数：163
グループファイト45
消費カロリー：458kcal
平均心拍数：133
最大心拍数：160
APR19は上半身メインで足の動きが少ないため、消費カロリーはやや控えめかも。やまぴーの記録では、60分と45分で消費カロリーの差が約50kcalぐらいです。
いちばんカロリーを消費したファイト60は、メガロス立川で参加した一宮純子コーチのレッスンです。
消費カロリー：624kcal
平均心拍数：142
最大心拍数：178
ただ、この日は消費カロリー記録を狙う気マンマンでめっちゃ動きました。毎回この消費カロリーくらい動くのは無理です。
また、やまぴーのジム友の女性は、ファイト60で消費するカロリーは約320kcalくらいとのこと。ご参考までに。
※レッスンの消費カロリーについては個人のコンディション、またスタジオの環境によって異なります。
痩せる追い込みポイント
ここでは心拍数の推移をもとに、カロリーをより消費できそうな追い込みポイントチェックします。624kcalを消費したときの心拍数の推移は以下のとおり。
ゆるやかに心拍数が上昇していますね。普段は3曲目以降は横ばいです。また、この日は2曲目頑張りすぎて、3曲目に
以下、やまぴーが考える曲ごとの追い込みポイントです。（全体で750文字くらい）
01.[WARM-UP]
ウォームアップからガンガン動くのはおかしいので、代わりに回旋動作を大きめにやって身体をほぐすと良いです。「あ～あ～」歌うと息が上がりやすくなるので地味にオススメです。
02.[BOX]
シンプルながら心拍数上げやすいです。ジャブとボディ連打の高低差をどこまで出せるかがポイント。ここも歌う効果は侮れないと思います。
03.[MUAY THAI 1]
往復エルボーとなわとびはあまり期待できないので、事前のニーとダウンパンチが狙い目。ニーは腕を高く、ダウンパンチは腕を高く&腰を落として。
04.[KICKS]
心拍数的には鬼門。キック後の両足着地は必須。空手の構えはなるべく腰を低めに。
05.[MIXED MARTIAL ARTS 1]
キック一周旅行は心拍数もテンションも上げどころ。間のパンチコンボは心拍数をキープすべく全力で。
06.[SUPER BOX]
アッパーコンボ、ジャンプジャブと心拍数は上げやすい一曲。はじめの横移動と連続フックがお休みタイムになりやすいので注意。
07.[MIXED MARTIAL ARTS 2]
全体的に軽いです。前半のパンチコンボから全力でもいけるはずです。ラストのスプロールも素早くポーズチェンジを。
08.[MUAY THAI 2]
ニーのとき、ヒザはもちろんですが手をなるべく高く上げると汗かけます。ラストのジャンプはもち最初からタックジャンプです。
09.[CONDITIONING]
片足スクワットが凶悪なのでダイエット的にはありがたい一曲です。できる範囲でケツを酷使しましょう。
10.[COOL DOWN]
ここは心拍数上げるのではなく落とすところ。のんびりやりましょう。
まとめ
APR19は上半身にフォーカスしやすいので、常に全身を使う意識を持つとよいです。例えば、フックはカカトをひねる、ダウンパンチは腰を落とすなど。反対に、ニーのときは腕を上げることに意識するとより効果的です。
新曲期間中は曲が同じなので自分で頑張るポイントを作りやすく、ダイエットには向いてる期間です。コリオや動きを知るほど有利ですので、以下のファイトAPR19記事を参考にしてみてください。
活動量計の紹介
やまぴーは消費カロリーや心拍数をこちらの活動量計で計測しています。
ほとんどの運動の数値はこれで計測できちゃいそうなアスリート御用達の優れモノです。
さらに、より正確に心拍数を計測するため、胸に巻くハートレートセンサーも使っています。
レッスン参加やダイエットが楽しくなるオススメアイテムです。
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https://yamapy.net/mossa-apr19-matome/
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