このページでは、やまぴーがグループセンタジーJAN20を体験した感想やポイントをまとめます。
随時更新していきますのでご期待ください。まずは簡単に初回の感想です。
MOSSAプログラムJAN20まとめ↓
グループセンタジーJAN20使用曲リスト
Group Centergy JAN20 Trailer
GROUP CENTERGY JAN20 SONG LIST
01.[FOCUS] Fight On, Fighter / for KING & COUNTRY
02.[SALUTATIONS] Giant / Calvin Harris & Rag’n’Bone Man
03.[CHALLENGE] River / Bishop Briggs
04.[BALANCE] Fathers and Daughters (Never Say Goodbye) / Boyce Avenue
05.[CORE BACK] Hide The Wine / Carly Pearce
06.[CORE FRONT] Papa’s Got A Brand New Bag / James Brown
07.[HIPS] Hand To Hold / JJ Heller
08.[SPIRALS] Arms Open / The Script
09.[FOLDS] Sorry Seems To Be The Hardest Word / Diana Krall
10.[RESTORE] Opaque White / Aux Frontiers
11.[BONUS CHALLENGE] The Champion / Carrie Underwood feat. Ludacris
12.[BONUS CORE BACK] Youngblood / 5 Seconds of Summer
13.[ALT SALUTATIONS] You Are Free / Jimmy Eat World
グループセンタジーJAN20のポイントと感想
MOSSAプログラムの中でも一番シンプルなシーズンといわれるJAN。
今回のJAN20も動きはかなりオーソドックスで、今までグループセンタジーに参加した人なら戸惑うことはないはず。もちろん、初心者の人にも始めやすいです。
始めやすいとはいえ、強度はそこそこあります。やまぴーの鬼門である3曲目から6曲目の強度もなかなかです。特に6曲目のコアフロントがエグいです。甘く見た初心者が返り討ちに会うこと間違いナシ。
JAN20では腕を上げるとき、バンザイのように手のひらを正面に向けることが多いです。肩と肩甲骨まわりの刺激がいつもと違います。
なおマットの向きは全曲通してタテ向きです。こういうシンプルさも初心者にはうれしいですね。
ただし、足を横に出す動きはあります。レッスン開始前に隣の人と前に並ぶとよいでしょう。
以下、各曲のポイントと感想です。
01.[FOCUS]について
01.[FOCUS] Fight On, Fighter / for KING & COUNTRY
JAN20の特調であるバンザイランジがいきなり登場します。スピードは速くないので、身体への刺激を確認する良いチャンスです。
その他はフォーカスらしいコリオの数々。体側を伸ばすラテラルリーンや片足を横に出すサイドランジ、腰を落としたインテンスポーズなどなど。
ちょっと変わった動きとしては、片腕を後ろへグルリと一周させる動きが登場。視線は動く指先を追いかけるのがポイントらしいです。
02.[SALUTATIONS]について
02.[SALUTATIONS] Giant / Calvin Harris & Rag’n’Bone Man
いつものようにフォワードフォールドからアッパーロータス、ダウンドッグまでいったら、片足を上げてスリーレッグドッグ。
そして上げた足を前についてすばやくウォーリア2に移行します。
そしてまたスリーレッグドッグに戻ります。さらにウォーリア…と見せかけて、今度はクレッシェンドランジです。そして後ろ足を前足に揃えてマウンテンポーズに戻ります。
そこからまたフォワード…と見せかけて2周目にはいかず、片足のカカトを浮かせた状態でダイナミックインテンスポーズ。
なかなか息の弾むサルテーションです。
03.[CHALLENGE]について
03.[CHALLENGE] River / Bishop Briggs
チャレンジの定番であるウォーリア2はもちろん登場。そこから同じく定番であるエクステンドアングルとサンウォーリアに。
ここから一度ウォーリア2に戻り、前足のつま先とカカトを動かして足幅を一足分開きます。そして両手を回旋させて上にあげてウォーリア1。ここはバンザイではありません。
ここからがJAN20のポイントです。腰を落としたまま後ろ足を前足と揃えて、また後ろへ戻します。そして深めのランジを一回。これを連続で行います。
後ろ足を移動するときの腰の落とし具合で負荷が上がります。さらにチャレンジしたい人は、後ろ足で前タッチするときに、つま先ではなく足裏全体でタッチしてみましょう。
相変わらずキツですが、できないほどの強度ではないです。
04.[BALANCE]について
04.[BALANCE] Fathers and Daughters (Never Say Goodbye) / Boyce Avenue
片足時間が長めでなかなかの負荷です。ストレッチマットではまず無理でしょう。
フォワードフォールドから前屈してクレッシェンドランジに移行。そこから足を絡めてイーグルレッグです。JAN20では両手は合唱。
そのまま絡めた足を後ろへ下げて、定番のウォーリア3。
後ろ足を戻してパラレルツリー。そこからさらに上げた足を片手を横に出してスターポーズです。結構片足の時間が長くてツラいです。
そしてゆっくり両足を戻し、そのままの慣性で体側のばしのラテラルリーン。ここの流れは結構好き。
そしてお決まりのインテンスポーズwithカカト浮かしで1セット終了です。
05.[CORE BACK]について
05.[CORE BACK] Hide The Wine / Carly Pearce
四つ這いのテーブルトップから対側の片手片足を上げるコリオが登場。ちょっと変わっているのは、腕を前ではなく横に伸ばします。足は普通に後ろです。手も足も高く上げる必要はなく、「上げる」より「伸ばす」ことに意識するのがポイント。
うつ伏せのアッパーロータスの状態からも同じ動きがあります。定番の上体浮かせたお尻タッチもあります。
またJAN20ではワイドプランクホバーというコリオが登場。
足幅広めで両ヒジをついたホバーの状態から、片手ずつ外側にタッチ。そして足を右足・左足の順で閉じて開きます。
ホバーに慣れない、とどんどんお尻が上がっていく強度の高いコリオです。
最後は「もう許してください」と言わんばかりにチャイルドポーズで終了です。
06.[CORE FRONT]について
06.[CORE FRONT] Papa’s Got A Brand New Bag / James Brown
先に言っときますがキツいです。繰り返しますがマジでキツいです。
はじめは軽くカール(シャレじゃないよ)からスタート。次に早くも身体をツイストさせるバイシクルが登場します。
バイシクル早くない？と思ってたら、お次はシザースです。
ここだけでもうお腹いっぱいです。JANだというのに容赦ナシ。
小休止なのか追い込みなのかわからないプラティスロールアップも登場します。
そしてラストは複合技。カールで上体を上げてから、シザースで足チェンジして上体を下ろす、を繰り返します。さらに途中からシザースのときに両手を下へ。柔道で受け身を取るみたいな手の動きです。でも床にバンとはしません。
なかなかの腹筋地獄です。ジェームス・ブラウンの声がトラウマになりそうです。
07.[HIPS]について
07.[HIPS] Hand To Hold / JJ Heller
ここからは毎シーズンどおり、ちょっと落ち着きます。
まずはダウンドッグでスタート。そこからすぐにスワンポーズです。
このスワンからすぐに後ろ足を前に回して、足首を反対の足のヒザに乗せるアンクルニーに移行します。
そしてアンクルニーのまま、対角側の手で足の裏をつかんで上体を横にラテラルリーンです。
ローランジとクレッシェンドランジも登場します。
08.[SPIRALS]について
08.[SPIRALS] Arms Open / The Script
スタートは先ほどのヒップスと同じく、ダウンドッグからのスワンです。そして後ろ足を前に回して、ここではツイスト。
上体を逆に向けるカウンターもあります。
そして来た道を戻るようにスワンからダウンドッグへ。おそらくですが、スワンポーズで足を後ろに回すときは両手を床につかないっぽいです。
ダウンドッグからのワイドランジ、そこから定番のローテーションもあります。
09.[FOLDS]について
09.[FOLDS] Sorry Seems To Be The Hardest Word / Diana Krall
まずは片ヒザを抱えて仰向けに。余裕がある人(つまり全員)は。曲げたヒザを伸ばします。
そこからヒザを絡めてイーグルレッグにして、下半身をツイストします。顔はツイスト方向と逆向きです。
そして前屈祭り。座禅ポーズで前屈、開脚でも前屈です。
開脚でのラテラルリーンも登場。
最後は座禅して合掌です。
※追加情報は随時更新していきます。
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