こんにちは、やまぴーです。
グループグルーヴAPR19もいよいよ大詰め。ということで、やまぴーがグルーヴAPR19で消費したカロリーや、キツいけど頑張れば痩せそうな追い込みポイントをご紹介します。
グループグルーヴをダイエット目的にやってる人も多いはず。参考にしてもらえると嬉しいです。
消費カロリーと心拍数
2019/3/25までの時点でやまぴーが参加したグループグルーヴ60(6回)と、45(計6回)の以下のとおりです(小数点以下斬り捨て)。
グループグルーヴ60
消費カロリー：427kcal
平均心拍数：120
最高心拍数：159
グループグルーヴ45
消費カロリー：366kcal
平均心拍数：122
最高心拍数：155
いちばんカロリーを消費したグルーヴ60は、メガロス武蔵小金井店で参加した薄田豊コーチのレッスン。
消費カロリー：486kcal
平均心拍数：126
最高心拍数：166
この数値は新曲解禁2週目のときのものです。動く気マンマンでやれば500kcalはいけるかもしれません。
また、やまぴーのジム友の女性は、グルーヴ60で消費カロリー約300kcalだそうです。ご参考までに。
※レッスンの消費カロリーについては個人の体格やコンディション、またスタジオの環境によって異なります。
痩せる追い込みポイント
ここでは心拍数の推移をもとに、カロリーをより消費できそうな追い込みポイントチェックします。486kcalを消費したときの心拍数の推移は以下のとおり。
3曲目でここまで心拍数を上げられたのはこの時のみ。逆に5曲目が4曲目より低いのもこの時のみです。それ以外は他のレッスンでもおよそこんな感じ。
心拍数上げやすいのは3、7、9曲目。今回は4、6曲目のローダンスもなかなか上げやすいです。
以下、やまぴーが考える曲ごとの追い込みポイントです。
01.[WARM-UP]
ウォームアップながら、ステップタッチと横移動をアグレッシブにやるイントラさんが多いです。真似しない手はありません。
02.[FirstDANCE]
曲の後半になるほど動きが激しくなるので、後半のバックマンボは激しく動いても浮かないでしょう。ワイドマーチの前進&チャチャバックがはじめから激しくてもOK。
03.[PartyDANCE 1]
ステップタッチ前進&ワイドバックをできるだけ大きく。というか、この曲はぜんぶ大振りで動くつもりで。汽車ポッポは腕だけではなく足と腰も連動させましょう。
04.[LowDance 1]
ローダンスながら、ヒザ上げや横からのすくい上げなど激しく動ける箇所が多いです。片足ターンから横向いてのフリースタイルは、腰落とせばかなり効きます。
05.[CardioDANCE 1]
横移動チャチャは心拍数上げやすいです。足を横に2回タップするときは、腰を落として足を大きく動かし、フリースタイルは思いっきり振り乱しましょう。盆踊りになりやすいヒザ上げ移動は、なるべく大きく動きましょう。
06.[LowDANCE 2]
1曲目でも出てきたパンチコンボはキレッキレで両手を思いっきり広げてください。パンチするときは足踏みも忘れずに。ニーシーベル前のクロスウォークははじめから腰を落として移動しましょう。
07.[CardioDANCE 2]
全11曲中で一番心拍数を上げやすいのはココ。方法はシンプルにステップニーです。ここでラストくらいの気持ちでヒザ上げと腕振りを。ダメ押しにサイドマンボです。
08.[BreakDANCE]
ランやチェストなど、ブレイクダンスにふさわしくないコリオがあるので派手に動くことは可能です。でもお勧めはしません。
09.[PartyDANCE 2]
サビのスライド(ステップタッチ)はもちろん激しく。その前のワイドマーチも大股で。さらに前の炉テーションタップも腰低め＆回旋強めで。
10.[FINALE]
曲は激しくないですが、全体的に大きく動いても曲にマッチします。サビで両手を腰から上げるときは、全身を震わせて落としたいぜい肉に刺激を与えてください。
11.[COOL DOWN]
ここはもうストレッチとゆるい腰フリに専念しましょう。
まとめ
APR19はステップニー、サイドマンボ、シャッセなど、元々激しいとされる動きは少なめです。でも、ブレイク&クールダウン以外は大振りで動いてもおかしくない箇所が多いです。動ける人はバンバン大きく動いてみてください。
新曲期間中は曲が同じなので自分で頑張るポイントを作りやすく、ダイエットには向いてる期間です。コリオや動きを知るほど有利ですので、以下のグルーヴAPR19記事を参考にしてみてください。
活動量計の紹介
やまぴーは消費カロリーや心拍数をこちらの活動量計で計測しています。
ほとんどの運動の数値はこれで計測できちゃいそうなアスリート御用達の優れモノです。
さらに、より正確に心拍数を計測するため、胸に巻くハートレートセンサーも使っています。
レッスン参加やダイエットが楽しくなるオススメアイテムです。
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