こんにちは、やまぴーです。
グループファイトJAN19もいよいよ大詰め。ということで、やまぴーがファイトJAN19で消費したカロリーや、キツいけど頑張れば痩せそうな追い込みポイントをご紹介します。
グループファイトをダイエット目的にやってる人も多いはず。参考にしてもらえると嬉しいです。
消費カロリーと心拍数
2019/3/25までの時点でやまぴーが参加したグループファイト60(計10回)と、45(計3回)の以下のとおりです(小数点以下斬り捨て)。
グループファイト60
消費カロリー：531kcal
平均心拍数：132
最高心拍数：181
グループファイト45
消費カロリー：375kcal
平均心拍数：122
最高心拍数：166
いちばんカロリーを消費したファイト60は、メガロス大和で3/25に参加した津川加奈子コーチ＆村井一樹コーチのジョイントレッスインです。
消費カロリー：585kcal
平均心拍数：139
最高心拍数：188
なお、本当は3/21に参加したメガロス立川の一宮純子コーチのファイトのほうが609kcalで消費カロリーは高いです。でも、このときは空調の故障のためかスタジオ内がめっちゃ暑かったのでイレギュラーってことで。
また、やまぴーのジム友の女性は、ファイト60で消費するカロリーは330～380kcalとのこと。ご参考までに。
※レッスンの消費カロリーについては個人の体格やコンディション、またスタジオの環境によって異なります。
痩せる追い込みポイント
ここでは心拍数の推移をもとに、カロリーをより消費できそうな追い込みポイントチェックします。585kcalを消費したときの心拍数の推移は以下のとおり。
ほかのレッスンでもファイトJAN19は大体こんな感じ。
以下、やまぴーが考える曲ごとの追い込みポイントです。
01.[WARM-UP]
1曲目から激しく動くのはKYっぽいので要注意。チャンスは皆の視線が外れるダウンパンチ。思い切りヒジを上げて打ちましょう。
02.[BOX]
あまり頑張りどころナシ。キャリオカは頑張ると周りに迷惑なので我慢。スピードバッグを腕がもげるまで速く。
03.[MUAY THAI 1]
ムエタイにしては大人しいです。3連エルボーは一発ずつ重めに腰を落として。クリンチは思いっきり振って止まれるように。
04.[KICKS]
ジャックは少し腰を下げて開閉を大きく、フロントキックはのけ反って。ラウンドハウスキックを蹴ったら一気に両足着地。そしてデコイで一発ターン。
05.[MIXED MARTIAL ARTS 1]
追い込みどころたくさんです。バトルロープも3連フックも全力で。ゆっくりスーパーマンパンチのあとに心拍数どれだけあげられるかがポイント。バックキックは腹筋に力を入れながら後ろを向いて。
06.[SUPER BOX]
パンチはもちろんですが、ハイニーランとジャックを頑張ると効果的です。
07.[MIXED MARTIAL ARTS 2]
7曲目にしてはキツくていい感じ。後半のラウンドハウスキックは4曲目と同じ。スレッジハンマーもできる限り全身を使って。
08.[MUAY THAI 2]
ジャンプニーは言わずもがな。パンチが弱くなるころなので一発ずつ”出して戻す”を忘れずに。
09.[CONDITIONING]
パンチしながらの腹筋はあえて一番キツいところを。またパンチも力を入れて。
10.[COOL DOWN]
ここで心拍数アップを考えるのはルール違反ですね。
まとめ
JAN19は5曲目のMMAから8曲目のムエタイまで、いかに心拍数を上げ続けるかがポイントだと思います。MMAがどちらもキツいので追い込みには向いてるかな。3曲目のムエタイがちょっと軽いけど。
新曲期間中は曲が同じなので自分で頑張るポイントを作りやすく、ダイエットには向いてる期間です。コリオや動きを知るほど有利ですので、以下のファイトJAN19記事を参考にしてみてください。
活動量計の紹介
やまぴーは消費カロリーや心拍数をこちらの活動量計で計測しています。
ほとんどの運動の数値はこれで計測できちゃいそうなアスリート御用達の優れモノです。
さらに、より正確に心拍数を計測するため、胸に巻くハートレートセンサーも使っています。
レッスン参加やダイエットが楽しくなるオススメアイテムです。
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