グループブラストJAN19の消費カロリー&痩せる追い込みポイントについて

こんにちは、やまぴーです。

グループブラストJAN19もいよいよ大詰め。ということで、やまぴーがブラストJAN19で消費したカロリーや、キツいけど頑張れば痩せそうな追い込みポイントをご紹介します。

グループブラストをダイエット目的にやってる人も多いはず。参考にしてもらえると嬉しいです。

消費カロリーと心拍数

2019/3/25までの時点でやまぴーが参加したグループブラスト60(計4回)と、45(計3回)の以下のとおりです(小数点以下斬り捨て)。

グループブラスト60
消費カロリー:480kcal
平均心拍数:127
最高心拍数:178

グループブラスト45
消費カロリー:383kcal
平均心拍数:127
最高心拍数:179

いちばんカロリーを消費したブラスト60は、メガロス立川で参加した一宮純子コーチのレッスン。

グループブラスト消費カロリー

消費カロリー:513kcal
平均心拍数:129
最高心拍数:177

というか、やまぴーのブラストの半分以上は一宮さんです。ブラストはまだまだ慣れていないので、ブラスト慣れしてる人ならもっと消費カロリーは上げられると思います。

また、やまぴーのジム友の女性は、ブラスト60で消費カロリー300kcalらしいです。ただ、初回の数値なので、実際の消費カロリーはもっと多いと思います。ご参考までに。

※レッスンの消費カロリーについては個人の体格やコンディション、またスタジオの環境によって異なります。

痩せる追い込みポイント

ここでは心拍数の推移をもとに、カロリーをより消費できそうなブラストJAN19の追い込みポイントをチェックします。kcalを消費したときの心拍数の推移は以下のとおり。

グループブラスト心拍数

最後に心拍数上がってるのがよく分かりませんが、ステップ台の片付けかな?それ以外は、ほかのレッスンでもおよそこんな感じ。やっぱ8曲目すごいな。
以下、やまぴーが考える曲ごとの追い込みポイントです。

01.[WARM-UP]
ここから激しく動くのは場違いです。ウォークを軽いランに変える程度でよいでしょう。

02.[SKILLS]
早くもパワーニーが登場するので跳び上がりましょう。オンオフもストラドルももちろんラン。ラストに登場するニースクワットもガチで。

03.[CARDIO PUSH]
さきほどのニースクワットとさらに本気で。パワーニーも同様。注目は複数回登場するスプリットラン。軸足側もヒザ上げを意識するとかなり追い込めます。ただ、あんまり頑張りすぎると足がつりそうになるので要注意です。

04.[STRENGTH]
クラウチでの前後移動はなるべく腰を落として移動。スクワットからの左右ジャンプは思いっきり高く。そしてスクワットは思いっきり低く。スプリットランも見逃せません。

05.[CARDIO SURGE]
普通にやってもけっこうキツいです。アクロスは横に余裕があればなるべく遠くに。その後のアスレチックパレスもできるだけ左右に揺れて。デコイスクワットもできるだけ腰を落とします。

06.[AGILITY]
心拍数上げるには一番おいしいところです。とりあえずヒザ上げ。すべての動きでヒザを上げましょう。

07.[INTEGRATION]
心拍数的な鬼門。とはいえ激しく動くのはKYです。基本のオンオフを軽いランに変える程度でしょう。片足エクステンションはなるべくキツいポーズで。

08.[CARDIO BLAST]
スクワットジャンプは片足台のときはできるだけ高く、床のときはできるだけ左右に。ローテーションとニーは、グループファイトのクロスパンチとフロントニーのつもりでやりましょう。ラストのラン3種で限界まで追い込んでください。

09.[CONDITIONING]
後半の腹筋タイムで自分のキツい角度を維持すれば、多少のカロリー消費が期待できるでしょう。多少ですが。

10.[MOBILITY]
ここではカロリー消費を考えずに呼吸を落ち着けましょう。

まとめ

ブラストはハードオプションが豊富なので心拍数上げやすいですね。
JAN19は3曲目からキツいコリオが続くので、そうでなくても心拍数は上がりやすいです。7曲目で心拍数が下がりすぎないようにするのがちょっと大変。
注目はスプリットラン。足がつる手前までいかに自分を追い込めるかがポイントです。

新曲期間中は曲が同じなので自分で頑張るポイントを作りやすく、ダイエットには向いてる期間です。コリオや動きを知るほど有利ですので、以下のブラストJAN19記事を参考にしてみてください。

グループブラストJAN19使用曲・動画・コリオリスト

グループブラストJAN19を体験した感想とポイント

活動量計の紹介

やまぴーは消費カロリーや心拍数をこちらの活動量計で計測しています。

ほとんどの運動の数値はこれで計測できちゃいそうなアスリート御用達の優れモノです。
さらに、より正確に心拍数を計測するため、胸に巻くハートレートセンサーも使っています。

レッスン参加やダイエットが楽しくなるオススメアイテムです。

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MOSSAプログラムJAN19まとめ↓

◆JAN19の感想とポイント紹介
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◆JAN19使用曲・動画・コリオリスト
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◆JAN19予告動画紹介
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◆MOSSAプログラムの使用曲・ポイントまとめ
グループファイト/キック[GROUP FIGHT/KICK]
グループパワー[GROUP POWER]
グループセンタジー[GROUP CENTERGY]
グループブラスト/ステップ[GROUP BLAST/STEP]
グループグルーヴ[GROUP GROOVE]
グループアクティブ[GROUP ACTIVE]
グループコア[GROUP CORE]
グループライド[GROUP RIDE]
R30[R30]
バイパーワークアウト[ViPR WORKOUT]

◆レッスン体験まとめ一覧
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