こんにちは、やまぴーです。
グループブラストJAN19もいよいよ大詰め。ということで、やまぴーがブラストJAN19で消費したカロリーや、キツいけど頑張れば痩せそうな追い込みポイントをご紹介します。
グループブラストをダイエット目的にやってる人も多いはず。参考にしてもらえると嬉しいです。
消費カロリーと心拍数
2019/3/25までの時点でやまぴーが参加したグループブラスト60(計4回)と、45(計3回)の以下のとおりです(小数点以下斬り捨て)。
グループブラスト60
消費カロリー：480kcal
平均心拍数：127
最高心拍数：178
グループブラスト45
消費カロリー：383kcal
平均心拍数：127
最高心拍数：179
いちばんカロリーを消費したブラスト60は、メガロス立川で参加した一宮純子コーチのレッスン。
消費カロリー：513kcal
平均心拍数：129
最高心拍数：177
というか、やまぴーのブラストの半分以上は一宮さんです。ブラストはまだまだ慣れていないので、ブラスト慣れしてる人ならもっと消費カロリーは上げられると思います。
また、やまぴーのジム友の女性は、ブラスト60で消費カロリー300kcalらしいです。ただ、初回の数値なので、実際の消費カロリーはもっと多いと思います。ご参考までに。
※レッスンの消費カロリーについては個人の体格やコンディション、またスタジオの環境によって異なります。
痩せる追い込みポイント
ここでは心拍数の推移をもとに、カロリーをより消費できそうなブラストJAN19の追い込みポイントをチェックします。kcalを消費したときの心拍数の推移は以下のとおり。
最後に心拍数上がってるのがよく分かりませんが、ステップ台の片付けかな？それ以外は、ほかのレッスンでもおよそこんな感じ。やっぱ8曲目すごいな。
以下、やまぴーが考える曲ごとの追い込みポイントです。
01.[WARM-UP]
ここから激しく動くのは場違いです。ウォークを軽いランに変える程度でよいでしょう。
02.[SKILLS]
早くもパワーニーが登場するので跳び上がりましょう。オンオフもストラドルももちろんラン。ラストに登場するニースクワットもガチで。
03.[CARDIO PUSH]
さきほどのニースクワットとさらに本気で。パワーニーも同様。注目は複数回登場するスプリットラン。軸足側もヒザ上げを意識するとかなり追い込めます。ただ、あんまり頑張りすぎると足がつりそうになるので要注意です。
04.[STRENGTH]
クラウチでの前後移動はなるべく腰を落として移動。スクワットからの左右ジャンプは思いっきり高く。そしてスクワットは思いっきり低く。スプリットランも見逃せません。
05.[CARDIO SURGE]
普通にやってもけっこうキツいです。アクロスは横に余裕があればなるべく遠くに。その後のアスレチックパレスもできるだけ左右に揺れて。デコイスクワットもできるだけ腰を落とします。
06.[AGILITY]
心拍数上げるには一番おいしいところです。とりあえずヒザ上げ。すべての動きでヒザを上げましょう。
07.[INTEGRATION]
心拍数的な鬼門。とはいえ激しく動くのはKYです。基本のオンオフを軽いランに変える程度でしょう。片足エクステンションはなるべくキツいポーズで。
08.[CARDIO BLAST]
スクワットジャンプは片足台のときはできるだけ高く、床のときはできるだけ左右に。ローテーションとニーは、グループファイトのクロスパンチとフロントニーのつもりでやりましょう。ラストのラン3種で限界まで追い込んでください。
09.[CONDITIONING]
後半の腹筋タイムで自分のキツい角度を維持すれば、多少のカロリー消費が期待できるでしょう。多少ですが。
10.[MOBILITY]
ここではカロリー消費を考えずに呼吸を落ち着けましょう。
まとめ
ブラストはハードオプションが豊富なので心拍数上げやすいですね。
JAN19は3曲目からキツいコリオが続くので、そうでなくても心拍数は上がりやすいです。7曲目で心拍数が下がりすぎないようにするのがちょっと大変。
注目はスプリットラン。足がつる手前までいかに自分を追い込めるかがポイントです。
新曲期間中は曲が同じなので自分で頑張るポイントを作りやすく、ダイエットには向いてる期間です。コリオや動きを知るほど有利ですので、以下のブラストJAN19記事を参考にしてみてください。
活動量計の紹介
やまぴーは消費カロリーや心拍数をこちらの活動量計で計測しています。
ほとんどの運動の数値はこれで計測できちゃいそうなアスリート御用達の優れモノです。
さらに、より正確に心拍数を計測するため、胸に巻くハートレートセンサーも使っています。
レッスン参加やダイエットが楽しくなるオススメアイテムです。
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