30分で体幹も脳内も刺激タップリな八王子グループコア JUL16編

こんちわ、やまぴーです

今日もMOSSAネタいきますよ
しかも変化球でグループコアですよ

2017/10/21
メガロス八王子店
グループコア30
雨宮詩歩コーチ

やまぴーの近くのメガロスではまだ導入されてないグループコア

30分ずっとコアトレーニングという、別の意味でも”コア”なプログラムです

Мっ気あるヤツには遠征しても参加する価値ありですね

ちなみにやまぴーがよく参加してる八王子の雨宮さんもかなり”コア”な人材です

いやホントにあのトークは才能なのか天然なのか判断できません

終始お花畑な雨宮ワールドは、これまた遠征しても参加する価値ありですね

Group Core JUL16 Trailer

GROUP CORE JUL16 TRACK LISTING
01.[CorePREP] Body Talk (Mammoth) / Dimitri Vegas, Moguai & Like Mike feat. Julian Perretta
02.[CoreMAX] Follow the MC / Hunter
03.[CoreINTEGRATION] Can’t Feel My Face / The Weeknd
04.[CoreSTABILITY] Cult of Personality / Living Colour
05.[CoreMOBILITY] Juicy Wiggle vs. FourFive Seconds/Here Withou you / Redfoo & Rihanna, Kanye West & Paul McCartney/3 Doors Down
06.[STRETCHES]

使用曲・動画リストはこちら↓
グループコアJUL16使用曲・動画リスト

たまにしか参加しないとどのシーズンでも新鮮!

っていうかいまだに長タオル使って体幹伸ばす感覚さえ新鮮です

雨宮さんいわく、タオルの両端を持って引っ張ることを”テンション”って呼ぶんだとか

タオルは強めに引っ張るほうが、身体もねじりやすくていいですね

ヌンチャク

なんかヌンチャクを構えてるような戦いのテンションになります

まずはタオルをテンショってランジをしたり上体をねじったり

後ろ足を交差させてしゃがむ、いわゆる”クロスオーバーランジ”の姿勢から起き上がると同時にタオルをテンショったまま両腕を斜め上にバンザイ

ウォームアップから温めてくれますね

締めはステップ台に両手をついての”ベアクロール”(bear crawl)(予告動画0:18あたり)

ベアクロール

常に背中を水平(フラットバック)にするのがポイントです

次は横向きに寝そべった姿勢から片手を使って上体を起こす腹斜筋を鍛えるような動き

雨宮さんが動きの名前教えてくれたのにド忘れしちゃいました

なんとかプッシュアップとか言ってたような…

片手を遠くに伸ばして「行かないで!」みたいなポーズだったので、とりあえず「行かないでプッシュアップ」とでも呼んでおきましょう

行かないで

あるいはミケランジェロの絵画にも似てた(左ね)から「ミケランジェロ腹筋」でもいいかもしれません

ミケランジェロ

※上の予告動画みたら、ちゃんと”ターキッシュゲットアップ”(TURKISH GET UP)って説明がありました、ギャフン!

後半はお尻が浮くくらいまで身体を起こします

そして”ウッドチョップ”(WOOD CHOP)と呼ばれる、プレートを斜め下から斜め上へ円盤投げみたいにブン回す動作も登場

ウッドチョップ

ラストは足を開いたり閉じたり”ジャック”しながら、プレートを上げたり下げたり

ウォームアップの次が早くもクライマックスなのがグループコアの特徴です

お次はステップ台に片手を着いた四つん這いの上体から、”バードドッグ”(BIRD DOG)と呼ばれる対角線の片手と片足を上げたバランスポーズ

バードドッグ

途中からは伸ばした手と足を外側へ広げる動作も加わり、コアへの刺激はさらにアップ!

っていうかコレはキツいね!

やってるとどんどん手足が下がっていくのがわかります

さらに、起き上がって両足でステップ台に乗った状態から片足を後ろに下げてランジ

ランジから片足を後ろへ上げて”デッドリフト”(DEAD LIFT)

予告動画で、マイク(右の筋肉ゴリラ)が一瞬バランスを崩すお宝シーンがありますよ(予告動画0:31あたり)

一方、コアいじめはまだまだ続きます

ステップ台に両手を着いたプランクの姿勢から、片足を体側に沿わせるように上げる”スパイダープッシュアップ”(SPIDER PUSH UP)

MOSSAだと”ファイアフライプッシュアップ”って呼ばれてるかも

この足を上げるタイミングが、素早くだったり4カウントかけてゆっくりだったりで、体幹への負荷が悪質極まりないです(予告動画0:31あたり)

ステップ台の上にポタポタと汗がしたたり落ちてきます

そして横になってタオルを伸ばして、ゆっくりバイシクルやシザースなどの腹筋を行います

腹筋ってゆっくりの方がキツいよね

そんなジワジワ腹筋やったあとは、さらに一曲まるまる腹筋祭りです

もう腹の筋繊維が切れ尽くすまで腹筋です

いやマジでキッツいわ

ラストの腹筋祭りが終わった瞬間、スタジオ内からは仰向けになったまま拍手が起こります

30分間でドМたちの絆が深まった瞬間ですね

30分でもかなりいい汗がかけるグループコア、八王子まで来た甲斐は十分です

そういえば、ウォームアップで雨宮さんがタオルをステップ台に叩きつけてましたが、あれはMOSSA公式の動きなのかな?

グラブ投げ

「こんな安い給料で馬鹿ども相手なんてやってらんないよ!」

ってキレちゃったのかと思ったよ

相変わらず天才の一挙一動に、凡人は翻弄されるばかりです

◆おまけ
ラストのストレッチの曲、なぜかMOSSAはタイトル載せてません

たぶんFall Out BoyのCenturiesだと思うんですが…
Fall Out Boy – Centuries (Official Video)

自信ないからまたチャレンジしなきゃ

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