ライオー！やまぴーです
はじめてのAPR17シリーズ、今回はみんな大好きグループパワーです
なお、やまぴーはパワーがあまり得意じゃないので温かい目で読んでやってください
そして、「じゃあ他のプログラムは得意なのか？」と言われると困ってしまいますので、いつも温かい目で読んでやってください
2017/06/02
メガロス立川店南館
グループパワー60
髙岡建コーチ
初APR17にして初コーチとなる高岡さん、いいガタイしてやがります
なお、参加したのは6/2が初ですが、前の週の5/27に吉祥寺の新曲発表会を整理券切れで参加できず、外から眺めたりしましたのでそちらの話も多少入ってます
Group Power APR17 trailer
GROUP POWER APR17 TRACK LISTING
01.[WARM-UP] Can’t Stop The Felling! / Justin Timberlake
02.[LEGS] Riot / Scooterl
03.[CHEST] Rise / Sixx:A.M.
04.[BACK & LEGS] H.O.L.Y. / Florida Georgia Line
05.[TRICEPS] HandClap / Fitz & The Tantrums
06.[BICEPS] Drop It Low / Ester Dean feat. Chris Brown
07.[MORE LEGS] Faded / Alan Walker
08.[SHOULDERS] Everybody Is In the Place / Hardwell
09.[CORE] I’m Alive (Life Sounds Like) / Michael Franti & Spearhead
10.[STRETCH] Live It Well / Switchfoot
使用曲・動画リストはこちら↓
グループパワーAPR17使用曲・動画リスト
パワーについては「まとめる」とか器用な真似できませんのではじめから順に書いていきますがかまいませんね！
01.[WARM-UP] Can’t Stop The Felling! / Justin Timberlake
パワークリーン、デッドリフト、デッドロウ、スクワット、ランジ、トランスバースクスワット(動画0:38あたり)、手拍子、プッシュアップ、リザードローランジなど、種類は多いですがオーソドックスな動きの数々です
この曲はグルーヴのJAN17にも使われてるので吉祥寺の矢ヶ崎さんがグルーヴのノリで「ヘイヘイヘイヘイ」とか歌ってて楽しそう♪な様子をスタジオの外から指をくわえて眺めてました
リベンジってワケじゃないですが、立川では高岡さんに合わせて「う～♪」は歌ってやりましたよ(動画0:33あたり)
02.[LEGS] Riot / Scooterl
予告動画で流れてる曲がコレですね
コリオ自体はオーソドックスにスクワットとランジ、プレート2枚持ってのランジ(動画0:13あたり)など
こちらはファイトのJAN17に登場してるので、ファイトのときと同じくバーベル担ぎながら「おーおおおー！」と歌ってたら「歌はまだ早いです」って言われちゃった
雄叫びはプレートの場面までおあずけだったみたい
調子に乗るもんじゃないですね
03.[CHEST] Rise / Sixx:A.M.
はじめにでてくる腕立てはただの腕立てではなく「テーブルトッププッシュアップ」(動画0:30あたり)
背中をテーブルのように水平に保つのがポイントです
他はノーマルにチェストプレスでした
04.[BACK & LEGS] H.O.L.Y. / Florida Georgia Line
デッドリフト、デッドロウ、パワークリーン、プレートを両手に持ってのリバースフライなど
バーベルを斜めに倒して船頭さんのように上げたり下げたりの「ベントオーバーロウ」、もしくは「Ｔバーロウ」の片手バージョン(動画0:36あたり)
「余ってるプレートを下に置くといいですよ」と高岡さんがアドバイスしてくれたとおり、プレートの上にバーベル置くと安定しますね
05.[TRICEPS] HandClap / Fitz & The Tantrums
バーベル持ち上げておでこの前にスライド、の定番コリオ
また脇を締めた腕立ての「トライセプスプッシュアップ」やお尻を浮かせた「リバースプッシュアップも登場
トドメは大きめプレートを両手で持って頭の後ろから前へ行ったり来たり(予告動画0:22あたり)
疲れて腕がプルプルしてくると、滑ってプレートが頭にゴツンとしないかヒヤヒヤでした
06.[BICEPS] Drop It Low / Ester Dean feat. Chris Brown
ここ、スタジオの外で見てたときはずーっと地味にアームカールやってただけかと思いましたが、あとで参加した人に聞いたら「オフセット」と呼ばれる右手を左手で持ち位置を変えるカールだったそうです
例えば上の写真がノーマルとしたら、右手だけバーの外側にずらして握ります
へー、片方だけ握る位置変えると効果が違うんですね
今度キャストに人に何が違うのか聞いてみようっと…とか思ってましたが自分でやってみたら一発で効果わかりましたよ！
これ外側に持ってないほうの腕に効くわ！聞くまでもないわ！
ここ、ウェイトファクターは”ノーマル”になってますが”ディクリーズ”(軽い)でもいいと思います
いやー、「見る」と「やる」では大違いってことを改めて学びました
またデッドロウに似てるけど持ち方が違う「バイセプスロウ」も登場(予告動画0:34あたり)
手の甲が下向きです
07.[MORE LEGS] Faded / Alan Walker
つかめるサイズのプレートを片手に持って同じ側の足を後ろに上げて身体を水平に(予告動画0:25あたり)
ヨガでいうところの「戦士のポーズ３」ですね
片足のまま起き上がり、プレートを顔の斜め前に持ってきたりもします
どうでもいいですが高岡さん、ここでうっかり足ついた自分自身にウケまくって自爆王と化してました
その他、プレートを持った手を差し込みながらのサイドランジ(予告動画0:27あたり)や、ランジからの片足アップ(予告動画0:40あたり)などもありました
08.[SHOULDERS] Everybody Is In the Place / Hardwell
なんかショルダーの曲は毎回カッコいい気がするんですが気のせいでしょうか？
カカトを浮かせて身体をひねって斜め上へのカチ上げ(予告動画0:21あたり)とかアップライトロウとかフロントプレスとか
ちょっと珍しいのでは大きめのプレート1枚を左右の脇腹あたりに「Ｕ」の字を描くように動かしたり、頭上を越しながら左右の肩に米俵かつぐような動きがありました(←名前調べたい)
09.[CORE] I’m Alive (Life Sounds Like) / Michael Franti & Spearhead
腹筋いっぱいやりました
両手をつけての素早い腹筋とか(予告動画0:28あたり)、自転車を漕いでるように足を動かす「バイシクル」とか
ホバーの体勢から片手ずつ浮かせるのも結構キツかったです
10.[STRETCH] Live It Well / Switchfoot
台に座って足中心のストレッチでした
同じAPR17のブラストと似てますね
と、こんな感じの初APR17でしたが、パワーの初回は錘(おもり)の様子見ってところがあるので、実際に効かせていくのは2回目以降かなあと思ってます
とはいえ、久しぶりのパワーだったんでめっちゃ疲れました
終わって頭洗ってるとき指に力が入らなくてうまく洗えないわ、後日ブラストやって跳ねるたびに胸筋が痛いわもう大変でした
でも筋トレ好きの人ってそういうのが快感なんですよね？
変態ですねストイックですね
◆MOSSAプログラムAPR17初体験まとめ◆
グループファイトAPR17をはじめてやった感想
グループパワーAPR17をはじめてやった感想
グループセンタジーAPR17をはじめてやった感想
グループブラストAPR17をはじめてやった感想
グループグルーヴAPR17をはじめてやった感想
