グループアクティブJUL17をはじめてやった感想 [GROUP ACTIVE JUL17]

こんにちは、MOSSAはともだちのやまぴーです

今日もはじめてのJUL17シリーズ、プログラムはグループアァクティィブ！

こちらのプログラムをサラッと説明すると、60分でカーディオ、筋トレ、コアトレ、柔軟を行い、「持久力」「パワー」「バランス」「柔軟性」の4つを鍛えるというお得なクアトロプログラムです

MOSSAの中では初心者向けのプログラムになりますがやりがいは十分、参加しないワケにはいきませんね

が！やまぴーの通っているスポーツクラブでは、アクティブは平日昼に一店舗(葛飾)でしかやっていないというなんともいやーんな状況です

ってことでわざわざ平日昼に葛飾まで行きましたよ

有休取ってまで！

四ツ木駅ではいつものように翼くんがお出迎えです

2017/08/28
メガロス葛飾店
グループアクティブ60
小山孝明コーチ

Group Active JUL17 trailer

GROUP ACTIVE JUL17 TRACK LISTING
01.[CARDIO WARM-UP] Cake By The Ocean vs It Takes Two / DNCE & Rob Base & DJ E-Z Rock
02.[CARDIO BASICS] Final Song / MO
03.[CARDIO INTERVALS] Mystery Meets Like A Prayer / Madonna
04.[CARDIO PEAK] Urgent / Foreigner
05.[ACTIVE RECOVERY] Light It Up / Major Lazer feat. Nyla & Fuse ODG
06.[BACK & LEGS] She’s So High / Tal Machman
07.[CHEST] Honky Tonk Woman / The Rolling Stones
08.[ARMS] Great Night / JNEEDTOBREATHE
09.[BALANCE] Do Your Thing / Basement Jaxx feat. Elliot May
10.[CORE] One Woman Army / Porcelain Black
11.[FLEXIBILITY] Tru Colors / Artists Against Bullying

グループアクティブJUL17使用曲・動画リスト

では今回のJUL17の感想をブロックごとに見ていきましょう

01.[CARDIO WARM-UP] Cake By The Ocean vs It Takes Two / DNCE & Rob Base & DJ E-Z Rock
02.[CARDIO BASICS] Final Song / MO
03.[CARDIO INTERVALS] Mystery Meets Like A Prayer / Madonna
04.[CARDIO PEAK] Urgent / Foreigner

まずはじめはカーディオトレーニング

アクティブでは1～4曲目まで休憩なしでステップ台を使った有酸素運動を行います

ブラストのノリで3曲目を飛ばしすぎると、4曲目で地獄を見ます

それもまた一興かもしれませんが

JUL17で出てきた特徴的な動きは、クラウチの姿勢でステップ台に乗る「クラウチオン」(予告動画0:23あたり)

高負荷オプションとしては、ここから軽くホップして両足でステップ台に載ります

また、後ろ足をクロスさせてランジする「クロスバックランジ」

別のMOSSAプログラムで「クロスオーバーランジ」といわれてるものと一緒ですね

っていうか、あんまり呼び名増やさないでほしいよね

さらに今回はスクワットの姿勢まま90度ターンで横を向く「ローテーション」という動きが登場

ポイントは、跳ねて回るんじゃなくてカカトを浮かしてターンするイメージです

アクティブの動きは「日常生活」をベースにしてるので、あんまり派手な動きはありません

また、横方向へステップで3歩移動する「スリーステップ」や、移動したあとに”ピタッ”と片足で止まる「ブレーキング」などシンプルながらおもしろい動きが登場

アクティブは基本的に動きがシンプルですが、運動強度を調節しやすい動きが多いので経験者の人でもじゅうぶん楽しめると思います

たとえば基本的なステップ台の上がり下りでも、ホップして上がったり、下りるときにステップ台から離れて下りれば、結構強度はアップします

4曲目のラストは45秒間ひらすらラン

経験者でもキツいこと間違いナシでしょう

っていうか45秒間のランって大味すぎるでしょ

05.[ACTIVE RECOVERY] Light It Up / Major Lazer feat. Nyla & Fuse ODG

レッスンの間に「リカバリー」の時間があるのもアクティブの特徴

足をクロスさせて体側を伸ばしたり、いわゆる途中での「クールダウン」です

余談ですが、今回使われた”Light It Up”は歌も動画もいいよね

06.[BACK & LEGS] She’s So High / Tal Machman
07.[CHEST] Honky Tonk Woman / The Rolling Stones
08.[ARMS] Great Night / JNEEDTOBREATHE

リカバリーが終わったら、お次は筋トレタイム

有酸素運動のあとに筋トレですが細かいことは気にしないでください

アクティブではバーベルではなくダンベルを使用

だけどダンベルの方が絶対バーベルより扱い難しいと思います

今回はアクティブでは初となる、全身の瞬発力でダンベルを持ち上げる「パワークリーン」が登場(予告動画0:52あたり)

バーベルのパワークリーンとはまた違う刺激です

ちなみにバーベルでのパワークリーンはこんなやつです
↓
Power CLEAN / Olympic weightlifting

そのほか、定番のデッドリフトやデッドロー、ランジも登場

ステップ台に手をついてのプッシュアップは右腕と左腕で曲げる向きが異なるマニアックなバージョン

アクティブは「オフセット」とよばれる左右非対称の動きです

09.[BALANCE] Do Your Thing / Basement Jaxx feat. Elliot May
10.[CORE] One Woman Army / Porcelain Black

やまぴー的に一番好きなのが、9曲目のバランス

JUK17では片足を前に出したり後ろに伸ばしてウォーリア3やったり

片足でステップ台を上がったり下りたり

しかし、今回の目玉はなんといっても片足でのフリースタイル

もう片足ならキックポーズでもヨガポーズでもなんでもOK

これはぜひおもしろいポーズを発見したいところです

そう思いながらふとキャストの小山さんを見たら…

涼しい顔で片足スクワットしてやがった！

マジかよ！ガタイがいいからって調子に乗ってんじゃねえぞこの野郎！

非モテ男子の心にメラメラと怒りの火がつきます

ただし、火が付いたからどうというワケではなく、本人の前では揉み手しながら「小山のアニキ、すごいッスね！」とか言うんですけど

次のコアでは「パーシャルオブリットシットアップ」と長い名前の腹筋が登場

ヒジを支点に身体を斜め上へ伸ばしていきます

11.[FLEXIBILITY] Tru Colors / Artists Against Bullying

ラストはもちろんクールダウン

全11曲とMOSSAではいちばん多いプログラムになっています

ということで、JUL17も60分でアレやったりコレやったりの欲張りな内容になってました

初心者だけじゃなく、時間のないときは経験者にもありがたいプログラムじゃないでしょうか

JUL17もかなりおもしろい内容になってますので、参加できる人は近場にアクティブがないやまぴーの分まで楽しんでほしいです