ども、フィットネスブロガーのやまぴーです
はじめてのPAR17シリーズ、今回は前回の綱島での初バイパーに続き、同じく綱島での初グループコアです
Group Core APR17 trailer
こちらのグループコア、30分間ひたすらコア(体幹)を鍛え続けるというこれまたドМ好みなプログラム
バイパーもコアもできるなんてドМにはたまらない環境だな綱島
2017/06/06
メガロス綱島店
グループコア30
堀内辰雄コーチ
スタジオに入ったらコアの準備として傾斜させたステップ台とプレートと長タオルを準備
まわりを見ると、綱島は「男は黙って大プレート」なルールっぽい
今まで大プレート使ったことないんだけど、みんな使ってるなら大丈夫かな？
はじめてラーメン二郎行って知らないのに前の客のマネして「増し増し」とか頼んで後悔するようなことにならないかな？
GROUP CORE APR17 TRACK LISTING
01.[CorePREP] Give Me Your Love / Sigala feat. John Newman & Nile Rodgers
02.[CoreMAX] Stereophobia / Dark Oscillators
03.[CoreINTEGRATION] One Dance / Drake feat. Whizkid & Kyla
04.[CoreSTABILITY] How Bad Do You Want It (Oh Yeah) / Sevyn Streeter
05.[CoreMOBILITY] Sweet Home Alabama vs. Honey, I’m Good / Lynyrd Skynyrd & Andy Grammar
06.[STRETCHES] With Arms Wide Open / Creed
使用曲・動画リストはこちら↓
グループコアAPR17使用曲・動画リスト
まずは1曲目、小サイズのプレートをもって「ランジ」です
踏み込むときに少し身体をひねり、途中からは踏み込む足を斜め方向(ダイアゴナル)に
画像はボールですがこれと似た感じ
次は大プレートを両手で持って、身体のまわりをグルグルと旋回させます
途中からは腰を落としてさらにグルグルです
メガネの人は上手に回さないと腕にメガネが当たっちゃいます
そして大プレートはやっぱ重い
さらに長タオルを持って身体を左右に傾けて体側伸ばし
ウオームアップからいい感じで息がはずんできます
で、2曲目でいきなりクライマックスになるのがコアの特徴、MOSSA界の電王ですね
大プレートを持って身体の右下・正面・左下とツイストしていきます
うっ腕があがらないよ！
そしてステップ台に座ってタオルをねじりながら上半身をツイスト
ねじるとき少し身体を倒しますが、けっこう効きますねコレ
さらにステップ台の後ろに仰向けになり「オブリックカール(斜め腹筋)」で台に連続タッチ
そしてトドメはステップ台に両手をついて駆け足
延々走り出せないクラウチングスタートで2曲目にして汗がタラタラです
3曲目はバランスがメインでまずは傾斜したステップ台に片足を乗せての片足バランス
そして上げた足をそのまま後ろに伸ばしてヨガでいう「フライングウォーリア」のポーズに入ります
「グラついちゃダメだ！」と思うほどグラついちゃう人体の不思議
ラストは「ヒップリフト」の姿勢で片足を押し出したり前進したりでした
安定ポーズがメインの4曲目、まずは背中を水平にした「テーブルトップ」の姿勢でステップ台を左右に移動
そしてステップ台の横で「プランク」の姿勢からヒザがつかない「チャイルドポーズ」、つぎはプランクのまま片足を内側に入れます
さらに内側に入れていた片足を今度は外側に開きます
熱くて片足上げてる砂漠のトカゲみたいなポーズね
ここのコリオはジリジリ効いてきて、出る汗もジットリです
で、最後はいつもどおりのワッショイ腹筋祭り
ノーマルカールから斜めにツイストするオブリックカール、さらに今回は腹筋しながらエグザイルの「チューチュートレイン」っぽいぐるりと回る動きをしたり
これを長タオルや大プレートを持って行います
腹筋祭りで大プレート使うの初でしたが、うっかり汗で手が滑って頭上の大プレートが顔面に直撃したら…と考えると終始ドキドキでした
で、当たりまえですが大プレートは体幹に効きました
ってな具合だったコアAPR17、今回はじっとりした汗が出そうなコリオを揃えてくれてる感じです
また新曲シーズン中にどこかでコアやりたいな！
◆MOSSAプログラムAPR17初体験まとめ◆
グループファイトAPR17をはじめてやった感想
グループパワーAPR17をはじめてやった感想
グループセンタジーAPR17をはじめてやった感想
グループブラストAPR17をはじめてやった感想
グループグルーヴAPR17をはじめてやった感想
グループコアAPR17をはじめてやった感想
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