ちょっと前に平日休みがもらえたのでグループアクティブJAN17に初参戦してきました
グループアクティブをご存じない方へ簡単に説明すると、
・有酸素運動
・筋トレ
・バランス(コア)
・柔軟
の4つがひとつにまとまったお得なプログラムです
動作は比較的シンプルなものが多く、MOSSAの中でも初心者向けのプログラムになります
「簡単で物足りない」という経験者の方もいますが、負荷は自分で上げられるから問題ナシ、むしろ60分で筋トレも有酸素もできちゃうオールラウンドっぷりがやまぴーは大好きです
2017/03/13
メガロス葛飾店
グループアクティブ60
小山孝明コーチ
こちらのアクティブ、メガロスでは葛飾でしかやってない貴重なプログラム
ってことではるばる来たぜメガロス葛飾
武蔵野からだと結構な距離です
“60分でいろいろできてお得です”とか書きましたが、その60分のために往復2時間ですよ
Group Active JAN17 Trailer
GROUP ACTIVE JAN17 TRACK LISTING
01.[CARDIO WARM-UP] Make Me Like You / Gwen Stefani
02.[CARDIO BASICS] Honey, I’m Good vs. Ghost / Andy Grammar & Ella Henderson
03.[CARDIO INTERVALS] Think / Aretha Franklin
04.[CARDIO PEAK] Jessie’s Girl / Rick Springfield
05.[ACTIVE RECOVERY] Que Sera / Justice Crew
06.[BACK & LEGS] Drag Me Down / One Direction
07.[CHEST] Bad Man / Pitbull feat. Robin Thicke, Joe Perry & Travis Barker
08.[ARMS] Black Suits Comin (Nod Ya Head) / Will Smith feat. Tea-Knox
09.[BALANCE] Clap Snap / Icona Pop
10.[CORE] No / Megan Trainor
11.[FLEXIBILITY] Crazy Love / Van Morrison
使用曲・動画リストはこちら↓
グループアクティブJAN17使用曲・動画リスト
事前にキャストの小山さんが説明されてたJAN17の特徴は、”オフセット”といわれる左右非対称の動きが多いこと、直線的ではなくひねりを加えた”ファンクショナルトレーニング”であることらしいです
まずはカーディオ(有酸素運動)から
動き自体はブラストと同じですが、違いはステップ台を横断する動きがなく、コリオもブラストほど難しくはありません
台の左右にダンベルやペットボトルも置き放題です
でも運動負荷が低いかというとそうでもなく、JAN17でも”パワージャック”の連発なんてあったりしてキツさバッチリです
Power Jacks
また、他のMOSSAプログラムでも登場した腕立てのポーズと
ホバーのポーズを繰り返す
“プランクウォーク”も登場
Plank Walks (NTC exercise) – Strength Exercise for Runners
うーん、初心者向けとは思えない動きの数々です
そうそう、ブラスト経験者はむしろ注意なんですが、アクティブのカーディオは1～4曲を休憩なしのぶっ続けでやります
知らずに3曲目で頑張り過ぎると4曲目をガス欠でスタートすることになるので気をつけてください
ステップ台での有酸素運動のあとはダンベルを使った筋トレ
曲ごとに『足と背中』『胸』『腕』と3箇所を鍛えます
こちらもグループパワーよりやさしいと思われがちですがとんでもないです
そもそもダンベルはバーベルより使い方が難しいからむしろパワーより難しいんじゃないかと思ってます
JAN17でもチェスト(胸)のとき、ダンベルを左右で縦向きと横向きの別々に持ち上げるという左右非対称(オフセット)な動きがありました
そして片手ずつダンベルを持ち上げるパワークリーンの動きなども
パワーのバーベルじゃこんな動きはできないね
バランストレーニングではプレートを持ったまま片足で連続キックしたり身体を傾けたりとシンプルながら体幹に効きます
そしてコアトレーニングでかなり変わった動きがありました
仰向けの状態から片足を上げた状態で身体を反転させてうつ伏せになるというなんともマニアックな動きです
しかもうつ伏せにひねるときは片足は上げたまま、さらに可能なら片手も上げたまま
なにそれ？そんなポーズできるの？
ファンクショナルトレーニングというより、もはやブレイクダンスのトラックスに近い気がします
ブレイクダンス 技 トラックス講座 【ちびせん】
ここまでくると初心者向けというかもうスポクラ向けじゃないよね
そんなこんなで久しぶりに参加したグループアクティブは、シンプルながら相変わらずやりごたえ充分なプログラムでした
帰りにはジムのすぐ前にあるパンチの効いた看板のケバブ屋でケバブサンド
(しかも250円！)もいただいて葛飾まで来た甲斐があったというものです
平日休みが取れたらまた来よう！
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